5 علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم.. تعرف على التفاصيل
حذرت خبيرة التغذية موكتا أجراوال من أن تجاهل بعض الإشارات الجسدية البسيطة قد يُخفي وراءه نقصًا مهمًا في عنصر حيوي مثل المغنيسيوم، وهو معدن أساسي يشارك في مئات العمليات الكيميائية داخل الجسم، من دعم وظيفة العضلات والأعصاب إلى تنظيم النوم والمزاج وإنتاج الطاقة.
خبيرة تغذية تكشف 5 علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضحت خبيرة التغذية أن الكثير من الأشخاص لا يلبون الاحتياج اليومي من المغنيسيوم، والذي يتراوح للبالغين بين 300 و400 ملج يوميًا، مشيرةً إلى أن الجسم لا يستطيع تصنيع هذا المعدن، ويجب الحصول عليه من الغذاء.
وأكدت أن الحل الأول يجب أن يكون من خلال تناول الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة المصنعة، بينما تأتي المكملات الغذائية كخيار ثانٍ فقط بعد استشارة مختص صحي.
أعراض شائعة لنقص المغنسيوم
وحددت أجراوال خمسة أعراض شائعة قد تشير إلى نقص المغنيسيوم والطرق الغذائية لمعالجتها:
1. تقلصات وتشنجات العضلات: وأبرز العلامات تشمل تشنجات متكررة أو ارتعاش في العين، إلى أن السبب مُشيرًا إلى أن المغنيسيوم يساعد على ارتخاء العضلات بعد انقباضها، والحل الغذائي من خلال السبانخ، اللوز، بذور اليقطين، الموز.
2. التعب والإرهاق المستمر، حيث أن العلامة تشمل الشعور بالضعف وقلة الطاقة، والسبب قد يشير إلى انخفاض إنتاج الطاقة نتيجة نقص المغنيسيوم، والحل الغذائي يشمل الحبوب الكاملة، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة.
3. اضطرابات النوم، فيما أن أبرز العلامات صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر، والسبب يدور حول مساعدة المغنيسيوم على تنظيم هرمون الميلاتونين، والحل الغذائي هو كوب من الحليب قبل النوم أو مكملات بوصفة طبية.
4. الصداع والصداع النصفي: والعلامات قد تشي إلى صداع متكرر أو شقيقة، والسبب يدور حول المغنيسيوم ودوره في استرخاء الأعصاب وتنظيم تدفق الدم، إلى ان الحل الغذائي الخضروات الورقية، البقوليات، الحبوب الكاملة.
5. تقلبات المزاج والقلق: والعلامات انفعال وقلق أو شعور بالاكتئاب، والسبب قد يشير إلى دور المغنيسيوم في تنظيم نواقل عصبية مهمة مثل السيروتونين.. والحل الغذائي في المكسرات، البذور، الأسماك الدهنية.
