خبراء يحذرون من الإفراط في تناول الكافيين.. 5 علامات تؤكد حصولك على جرعة زائدة
يُعد الكافيين جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لكثيرين، من القهوة الصباحية إلى مشروبات الطاقة، إذ يمنح دفعة سريعة للنشاط والتركيز، ورغم أن استهلاك ما يصل إلى 400 ملي يوميًا يُعد آمنًا لمعظم البالغين وفقًا لما نُشر في مجلة علم السموم الغذائية والكيميائية، إلا أن تجاوز هذه الكمية قد يُحوّل الكافيين من منبّه مفيد إلى مصدر توتر وإجهاد للجسم والعقل.
5 علامات تدل على الإفراط في تناول الكافيين
وحسب ما نُشر في صحيفة هندستان تايمز، أوضحت الدكتورة نيشا، أخصائية التغذية في مستشفى الأمومة جورجوان الهندية، أن الكثيرين لا يدركون سرعة تراكم الكافيين في الجسم، مشيرة إلى أن حتى الزيادة الطفيفة قد تُحفّز الجهاز العصبي بشكل مبالغ فيه وتسبب اضطرابات في النوم والهضم والمزاج، وشددت على ضرورة مراقبة العلامات المبكرة التي يرسلها الجسم لتجنب الأعراض المرتبطة بالإفراط.
التوتر المستمر أو الأرق والقلق
وأضافت أن الأعراض قد تشمل رعشة، توتر غير مبرر، صعوبة في الاسترخاء، فيما أن السبب يمنع الكافيين عمل الأدينوزين، مما يؤدي إلى تنشيط مفرط للجهاز العصبي وإفراز الأدرينالين، والتأثير يأتي بزيادة القلق والتوتر، وتأثير سلبي على التركيز والمزاج، وفقًا لتقارير “مطبعة جامعة كامبريدج”.
اضطرابات النوم أو النوم المتقطع
وتابعت أن الأعراض تأتي بصعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر ليلًا، والسبب بأن يمتلك الكافيين عمر نصف يصل إلى 6 ساعات، ما يؤدي إلى تعطيل دورة النوم العميق، فيما أن التأثير يأتي بضعف المناعة واضطراب الحالة المزاجية، حسب “مجلة التغذية” (2016).
خفقان القلب أو تسارع النبض
فيما أن أعراض خفقان القلب تمثل بالنبض سريع، وتسارع أثناء الراحة، والسبب قد يدور حول زيادة الأدرينالين تُحفّز القلب بصورة مفرطة، مع التأثير بالإجهاد قلبي قد يتطلب تقييمًا طبيًا، وفق “مجلة علم الأدوية النفسية”.
عسر الهضم
وأكدت الطبيبة الهندية أن أعراض عسر الهضم قد تشمل تشنجات المعدة، حرقة، ارتجاع، أو زيادة الذهاب للحمام، لأن الكافيين مُضر للبول وملين ويحفّز إنتاج حمض المعدة، فيما أن التأثير بالجفاف والتهيج في الجهاز الهضمي.
الصداع المزمن أو الصداع النصفي
وجاءت الأعراض بالصداع اليومي أو ألم شديد عند التوقف عن الكافيين، والسبب انقباض الأوعية الدموية، بينما يؤدي سحبه إلى توسعها والشعور بالألم، مع التأثير الذي يؤدي إلى دائرة من الصداع المتكرر.
كيف تقلل استهلاك الكافيين بأمان؟
• التخفيض التدريجي: قلّل 25–50 ملغ كل 3–4 أيام للحد من أعراض الانسحاب.
• التبديل الذكي: استبدل مشروباتك بأخرى أقل كافيينًا مثل الشاي الأخضر أو القهوة منزوعة الكافيين.
• الإكثار من الماء: يقلل الصداع ويساعد على إزالة السموم.
• تحديد وقت التوقف: الامتناع عن الكافيين بعد الساعة 12–2 ظهرًا لتحسين النوم.
