نصائح لمصابي السكري لإدارة المرض..تعرفوا عليها
تتطلب إدارة مرض السكري بفعالية عادات يومية تُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، وتساعد الوجبات المتوازنة قليلة الكربوهيدرات، والمضغ السليم، والتحكم بالتوتر، والمشي لمسافات قصيرة بعد الوجبات على تحسين الهضم، وحساسية الأنسولين، ومستويات الجلوكوز، كما يقلل الإقلاع عن التدخين والكحول من خطر حدوث مضاعفات مثل تلف الأعصاب، وأمراض القلب، ومشاكل الكلى، وفقدان البصر، وفيما يلي طرق إدارة مرض السكري، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تناول وجبات متوازنة لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
إحدى أفضل الطرق لإدارة مستويات السكر في الدم هي تناول جميع الوجبات بطريقة متوازنة، والتي يجب أن تكون غنية بالبروتين ومنخفضة بالكربوهيدرات، حيث يؤثر تكوين الوجبات اليومية بشكل كبير على مستويات الجلوكوز بعد الوجبة، لذا فإن الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والخضراوات غير النشوية تساعد على إبطاء عملية الهضم، وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم؟
مضغ الطعام بشكل صحيح
بينما يتناول معظم الناس الطعام بسرعة، وخاصةً في وجبتي الإفطار والغداء لضيق الوقت، إلا أنهم لا يدركون أن عدم مضغ الطعام جيدًا يُسهم في ارتفاع مستوى السكر في الدم على المدى الطويل، فالطعام الممضوغ جيدًا، يحسن الهضم، ويُعزز امتصاص العناصر الغذائية، ويحفز إفراز هرمونات الشبع.
إدارة التوتر
يعد التوتر أحد أهم أسباب عدم قدرة معظم الناس على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل فعال، ووفقًا للأطباء غالبًا ما يتم تجاهل التوتر على الرغم من أنه يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الجلوكوز في الدم، وهناك العديد من تقنيات إدارة التوتر البسيطة والسهلة، مثل تمارين التنفس العميق، والتأمل، وحتى التنفس، والتي تساعد على تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء وخفض مستويات الكورتيزول، ومن ثم خفض ارتفاع مستوى السكر في الدم المرتبط بالتوتر.
المشي المنتظم بعد تناول الطعام
ينصح الأطباء مرضى السكري، بالمشي لمدة عشر دقائق فقط بعد الانتهاء من وجبات الطعام، فهذا لا يساعد فقط على الهضم السليم، بل يعزز أيضًا حساسية الأنسولين، مما يمكن الجسم من نقل الجلوكوز بكفاءة من مجرى الدم إلى الخلايا للحصول على الطاقة، فإن القيام بجولة سريعة في الهواء الطلق من شأنه أن يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم بمرور الوقت بشكل كبير.
