طبيب يحذر: النوم أقل من 6 ساعات يرفع خطر النوبات القلبية بنسبة 200%
حذر الطبيب المتخصص في طب طول العمر فاسيلي إليوبولوس من أن إهمال النوم الجيد قد يضاعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير، مؤكدًا أن النوم أقل من ست ساعات يوميًا قد يرفع الخطر بنسبة تصل إلى 200%، ودعا إلى الالتزام بعادات بسيطة لكنها مؤثرة في تعزيز صحة القلب على المدى الطويل.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور فاسيلي إليوبولوس أن أمراض القلب لا تظهر فجأة، بل تتراكم آثارها تدريجيًا بفعل خيارات يومية خاطئة يمكن تعديلها بسهولة.
وقال الدكتور فاسيلي إليوبولوس إن الأمور الصغيرة، إذا تم تطبيقها باستمرار، هي ما يحافظ على قوة القلب لعقود، مشيرًا إلى أن كثيرًا من الناس يتجاهلون عادات بسيطة لأنها تبدو غير مؤثرة، بينما هي في الواقع من أهم أساليب الوقاية.
5 عادات يوصي بها الطبيب لحماية القلب
1. المشي بعد كل وجبة.
يشدد إليوبولوس على أن 10 دقائق من المشي بعد الطعام يمكن أن:-
• تخفّض ارتفاع السكر في الدم.
• تقلل الالتهاب بعد الوجبة.
• وتُحسّن عمل الأنسولين.
ويصف هذه الخطوة بأنها “بسيطة لكنها ذات تأثير كبير على القلب والأوعية الدموية”.
2. تعزيز تناول أحماض أوميجا 3
تساهم أحماض أوميغا 3 في خفض الدهون الثلاثية وتقليل تصلّب الشرايين والالتهابات الوعائية. ويُنصح بتناول السلمون البري مرتين أسبوعيًا أو استخدام مكملات أوميغا 3 الطبية.
3. النوم وكأنه ضرورة حياة
النوم أقل من 6 ساعات ليلًا يرتبط بارتفاع كبير في احتمال الإصابة بالنوبات القلبية، بسبب تأثيره على الكورتيزول والالتهاب. ويوصي الطبيب بالحصول على 8 ساعات نوم مريحة في غرفة مظلمة وباردة مع الالتزام بموعد ثابت للنوم.
4. تجنب البلاستيك
يؤكد إليوبولوس أن تسخين الطعام في البلاستيك يؤدي لانبعاث مواد قد تُحدث خللًا هرمونيًا وتعزز الالتهاب وتصلب الشرايين. ويدعو لاستخدام الزجاج في التخزين، وتجنب وضع البلاستيك في الميكروويف تمامًا.
5. إجراء التحاليل الصحيحة
لا يكفي الاعتماد على قياس الكوليسترول الضار فقط. ويطالب الطبيب بمراقبة مؤشرات أكثر دقة مثل:-
• ApoB
• البروتين الدهني (أ)
• CRP عالي الحساسية
• الهوموسيستين
مشددًا على أنها تكشف الخطر القلبي قبل ظهور الأعراض بسنوات.
