دراسة: النوم الجيد يساعد في إنقاص الوزن
كشفت دراسة أن الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة يمكن أن يلعب دورًا محوريًا في فقدان الوزن، من خلال تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتنظيم هرمونات الجوع، وتحسين التوازن الأيضي في الجسم.
صلة مباشرة بين النوم والوزن
وحسب ما نُشر في صحيفة هندستان تايمز، رغم أن الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية والصيام تُعد الوسائل الأكثر شيوعًا لإنقاص الوزن، فإن الباحثين يؤكدون أن تنظيم النوم قد يكون عنصرًا مهملًا لكنه مؤثر بشكل كبير.
وأوضحت الدراسة التي قادها فريق من الباحثين بينهم إيفانجيليا باباتريانتافيللو وديميتريس إفثيميو وإيفانجيلوس زومبانياس، حلّلت تأثير اضطرابات النوم على عادات الأكل وعمليات التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني.
وتوصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص النوم يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أعلى، والإكثار من تناول الوجبات الخفيفة، ما يعرقل جهودهم لإنقاص الوزن.
كما وجدت الدراسة علاقة متبادلة بين النوم وفقدان الوزن؛ فقلة النوم تزيد من الشهية، بينما يساعد تحسين جودته ومدته على خسارة الوزن بصورة ملحوظة.
كيف يؤثر نقص النوم على الشهية؟
وأوضحت الدراسة أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطراب هرمونات الجوع والشبع؛ حيث:
• ينخفض مستوى اللبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع،
• ويرتفع هرمون الغريلين المحفّز للجوع،
• كما تتراجع حساسية الجسم للإنسولين والجلوكوز،
• ويزداد إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
هذه التغيرات تجعل الشخص أكثر ميلًا لتناول الأطعمة الدسمة والحلوى، ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وبحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن النوم الجيد لا ينعكس على الوزن فقط، بل يرتبط بعدة فوائد صحية، أبرزها:
• تخفيف التوتر وتحسين صحة القلب.
• تعزيز عمليات الأيض وتقليل مخاطر السكري وارتفاع ضغط الدم.
• دعم القدرات الذهنية مثل الذاكرة والانتباه.
