أبرزها الشاي الأخضر.. عناصر صحية تساعد في التخلص من دهون البطن
تعد الدهون الحشوية أخطر شكل من أشكال دهون البطن، المحيطة بالأعضاء الحيوية وزيادة الالتهاب، ويمكن للشاي الأخضر والأفوكادو وجوز الهند والخضر الورقية والجوز، أن تحسن عملية التمثيل الغذائي وتعزيز الشبع ودعم تقليل الدهون العميقة في البطن على المدى الطويل، ودهون البطن لا تتعلق فقط بمظهرك، لأنها يمكن أن تؤدي إلى ضرر طويل الأجل للصحة، وفيما يلي عناصر صحية للحد من زيادة الوزن ودهون البطن، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
عناصر صحية تساعد في التخلص من دهون البطن
الشاي الأخضر هو واحد من أفضل المشروبات التي يمكن شربها عدة مرات في اليوم دون القلق بشأن السعرات الحرارية، فهو يدعم البطن المسطح من خلال المساعدة في فقدان الدهون بسبب الكافيين والكاتيكين، وخاصة epigallocatechin gallate أو EGCG، كما أن الشاي الأخضر يعزز أكسدة الدهون ويستهدف الدهون الحشوية.
الأفوكادو
تناول الأفوكادو يوميًا يقلل من دهون البطن الحشوية العميقة والضارة، وله تأثير إيجابي، خاصة عند النساء، ويحتوي الأفوكادو على دهون وألياف صحية يمكن أن تزيد من الامتلاء، ما قد يدعم إدارة الوزن، ولكنها غنية بالسعرات الحرارية ويجب استهلاكها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.
جوز الهند
جوز الهند مليء بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، أو MCTs، ومحتوى عالٍ من الألياف، ما يزيد من الشعور بالامتلاء، ويعزز عملية الأيض، ويؤدي إلى ارتفاع حرق السعرات الحرارية، ومع ذلك، من المهم أيضا التأكد من دمج جوز الهند في نظام غذائي متوازن وخطة تمرين، حيث أن جوز الهند غني بالدهون والسعرات الحرارية.
الخضر الورقية والخضروات الصليبية
الألياف العالية ومضادات الأكسدة تبقيك ممتلئا لفترة أطول، ويمكن أن تساعد هذه الخضروات، مثل السبانخ وأوراق الملفوف والخردل والبروكلي والملفوف، في التحكم في السعرات الحرارية، في حين أن كثافتها منخفضة السعرات الحرارية تجعلها طعاما ممتازا لإدارة الوزن، وخاصة الدهون الحشوية أو البطن.
الجوز
يساعد تناول الجوز يوميا في تقليل الدهون الحشوية، لأنه جزء رئيسي من خطة إدارة الوزن الشاملة، فهو محمل بالدهون الصحية والألياف والبروتين، يزيد الجوز من الشعور بالامتلاء، ما قد يؤدي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية، وتشير الدراسات أيضا إلى أنها يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الحشوية الخطيرة ومحيط الخصر، خاصة عند دمجها في نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية.
