دراسة: النوم في مواعيد ثابتة يقلل من ضغط الدم

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن الالتزام بموعد منتظم للنوم يوميًا يمكن أن يسهم بشكل ملحوظ في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، دون الحاجة إلى تغييرات معقدة في نمط الحياة.

دراسة: النوم في موعد ثابت يقلل ضغط الدم

ووفقًا لـ الدورية العلمية التابعة لـ Oxford University Press، تابعت عادات النوم لدى 11 شخصًا بالغًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وعلى مدى أسبوع، رصد الباحثون مواعيد نوم المشاركين، قبل أن يطلبوا منهم اختيار توقيت محدد للخلود إلى النوم والالتزام به يوميًا لمدة أسبوعين، دون فرض عدد معين من ساعات النوم أو منع القيلولة خلال النهار.

وقبل بدء التجربة، أوضحت النتائج أن مواعيد نوم المتطوعين كانت تختلف من ليلة لأخرى بنحو 30 دقيقة في المتوسط، إلا أن هذا التفاوت انخفض أثناء فترة الاختبار إلى نحو سبع دقائق فقط، بعد الالتزام بالموعد المحدد.

وأكد الباحثون من جامعة أوريجون ومعهد أوريجون لعلوم الصحة المهنية أن الانتظام في مواعيد النوم أدى إلى انخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي بنحو أربع درجات، والضغط الانبساطي بنحو ثلاث درجات على مدار اليوم بالكامل، وهي نتائج مماثلة للتأثير الناتج عن تقليل كميات الملح في الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وأظهرت الدراسة كذلك أن تأثير الانتظام كان أكثر وضوحًا أثناء النوم، حيث انخفض الضغط الانقباضي بنحو خمس درجات والانبساطي بنحو أربع درجات، وهو معدل يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة تصل إلى 10%.
وأوضح الباحثون  أن اضطراب مواعيد النوم يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، التي تتحكم في تنظيم النوم ووظائف القلب وضغط الدم، بينما يساعد الالتزام بجدول نوم ثابت على تحسين جودة النوم ودعم صحة القلب.
وأشاروا إلى أن تثبيت موعد النوم قد يمثل وسيلة بسيطة ومنخفضة التكلفة للحد من مخاطر أمراض القلب، في حال أكدت دراسات أوسع نطاقًا النتائج ذاتها خلال الفترة المقبلة.