يساعدان على بناء العظام.. فوائد تناول فيتامين د والكالسيوم
كشفت دراسة جديدة عن فوائد محتملة لـ تناول الكالسيوم وفيتامين د، حيث يعتبران من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على عظام قوية وصحية، وذلك رغم اختلاف دور كلٍّ منهما لصحة العظام.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، يعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا لبناء العظام والأسنان ويُكسب الكالسيوم العظام بنيتها وقوتها، بينما يدعم فيتامين د نمو العظام.
وقالت ديانا غيفارا، اختصاصية التغذية الأمريكية المعتمدة: إن الكالسيوم هو العنصر الأساسي الذي يُكسب العظام بنيتها وقوتها، ويُستخدم أيضًا في أجزاء أخرى من الجسم؛ لذا فإن نقص الكالسيوم قد يُجبر الجسم على سحبه من العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
فوائد تناول الكالسيوم وفيتامين د
وفيما يتعلق بصحة العظام، يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د، في تسهيل امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وأوضحت ناتالي ألين، اختصاصية التغذية المعتمدة: من دون كمية كافية من فيتامين د: لا يستطيع الكالسيوم أداء وظيفته على النحو الأمثل، وإن تناولهما معًا يضمن الحصول على فوائد الكالسيوم في تقوية العظام.
وأظهرت الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم معًا يُحسّن كثافة المعادن في العظام أكثر من تناول أيٍّ منهما على حدة، وخاصةً لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.
وأشارت غيفارا، إلى أنه من الأفضل دائما السعي للحصول على العناصر الغذائية من الطعام أولًا إن أمكن؛ لأن الجسم يمتص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام ويستفيد منها بسهولة أكبر.
ويعني هذا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل: منتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والأسماك (مثل السردين أو السلمون)، وأيضًا الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: الأسماك الدهنية، والبيض، والفِطر.
ولفتت ألين إلى أن مصادر فيتامين د الغذائية محدودة لأن هذه الأطعمة لا تحتوي إلا على كميات قليلة منه؛ لذا غالبًا ما تكون المكملات الغذائية ضرورية لمساعدة الناس على الحصول على الكمية الكافية.
ويمكن لأشعة الشمس أن تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، لكن التعرّض المفرط لأشعة الشمس يُشكل مخاطر صحية أخرى، مثل سرطان الجلد.
