نصائح لتعزيز قوة الدماغ وتحسين الذاكرة
يرغب الكثير من الأشخاص في تعزيز القدرات الذهنية والذاكرة، ويمكن لدمج تغييرات نمط الحياة مع التعلم النشط، وتعديل نمط الحياة وإدخال تغييرات يومية، تشمل التمارين البدنية والذهنية، والنوم الكافي، وتناول الطعام الصحي، والتحكم في مستويات التوتر، بجانب اكتساب مهارات جديدة أن تساهم في تعزيز قوة الدماغ، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
النوم جيدًا
يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بفقدان الذاكرة، وكذلك الأرق والنوم المتقطع، بانخفاض صحة الدماغ، لذلك اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي أولوية، وينبغي للبالغين النوم من سبع إلى تسع ساعات ليلا بانتظام.
حافظ على تنظيم المهام اليومية
قد تنسى بعض الأشياء إذا كان منزلك فوضويًا أو كانت ملاحظاتك غير مرتبة، لذلك يجب تدوين المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات أو تقويم أو مخطط إلكتروني.
تناول الأطعمة التي تعزز وظائف الدماغ
تعد الأطعمة فائقة القيمة الغذائية ضرورية لوظائف الدماغ، إذ يتكون أكثر من 60% منها من الدهون وأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كالتوت، تقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
حافظ على نشاطك الاجتماعي
يُعزز النشاط الاجتماعي القدرات الذهنية من خلال تحفيز العقل، وتقوية الروابط العصبية، وتقليل التوتر، وخفض مخاطر التدهور المعرفي والخرف، وذلك عبر أنشطة مثل الانضمام إلى النوادي، والتطوع، وممارسة الألعاب، أو حتى مجرد التحدث مع الأحباء، مما يحسن الذاكرة والتركيز وسرعة المعالجة.
كما يبقى الدماغ في حالة نشاط دائم من خلال تنشيط الانتباه والذاكرة وحل المشكلات، مما يُثبت أن العلاقات الاجتماعية ضرورية لصحة الدماغ على المدى الطويل، حتى بالنسبة للمنطوين.
