طرق تقوية المناعة في الشتاء دون تكاليف إضافية.. عادات صحية تهاجم العدوى

يبحث كثيرون عن طرق تقوية المناعة في الشتاء خاصة مع انتشار الانفلونزا الموسمية التي تتطور اعراضها حسب مناعة الجسم، كما تنتشر عدوى بأمراض تنفسية وعضوية أخرى قد لا يصاب بها الإنسان أن كانت لديه المناعة القوية. وتعد طرق تقوية المناعة في الشتاء من أهم وسائل مكافحة العدوى وتقليل اعراض المرض في حالة الإصابة والحيلولة دون طول فترة المرض مما يزيد من فرص انتشار العدوى نظرا لضرورة الاختلاط مع الآخرين خلال الأنشطة اليومية ومتطلبات العمل. وعبر القاهرة 24 نتعرف على طرق تقوية المناعة في الشتاء مما يتاح في كل منزل دون الحاجة إلى جلب أدوية خاصة أو تكبد مبالغ مالية كبيرة.

طرق تقوية المناعة في الشتاء

تتمثل أهم طرق تقوية المناعة في الشتاء في عدة نصائح لا تتطلب سوى تركيزا وإرادة واستمرارية، وباستخدام ما يحيط بنا من مقومات متوافرة، إذ ينصح الأطباء دائما بتقوية المناعة من مصادر طبيعية وليس باللجوء إلى المكملات الغذائية فقط.

ولأن فصل الشتاء من أكثر الفصول التي يتعرض فيها الجهاز المناعي للتحديات، حيث تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا والعديد من الأمراض الموسمية، لذلك من المهم اتخاذ خطوات فعالة لتقوية جهازك المناعي خلال هذا الفصل، وفيما يلي طرق تقوية المناعة في الشتاء:

• التغذية السليمة

تلعب التغذية دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة. احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والكيوي والفلفل الحلو، فهذا الفيتامين يساعد على تقوية خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن محاربة العدوى. كما أن فيتامين D ضروري جدًا خاصة في الشتاء حيث يقل التعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، أو من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، لا تنسَ تناول الزنك الموجود في المكسرات والبقوليات واللحوم، فهو يعزز وظائف الجهاز المناعي بشكل كبير.

• النوم الكافي

يحتاج جسمك إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد يوميًا لإنتاج البروتينات المعززة للمناعة التي تُسمى السيتوكينات، قلة النوم تضعف قدرة جسمك على مقاومة الأمراض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

• ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني المنتظم يحسن الدورة الدموية ويساعد خلايا الجهاز المناعي على التحرك بحرية في جسمك. مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، سواء كانت المشي السريع أو الجري أو التمارين المنزلية، لكن تجنب الإفراط في التمارين الشاقة لأنها قد تضعف المناعة مؤقتًا.

• شرب السوائل

حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، فالجفاف يؤثر سلبًا على وظائف الجسم بما فيها جهاز المناعة. يمكنك أيضًا شرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والعسل التي تحتوي على مضادات أكسدة قوية.

• إدارة التوتر

التوتر المزمن يرفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم مما يضعف الاستجابة المناعية. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، وخصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها لتقليل مستويات التوتر.

• النظافة الشخصية

اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد التواجد في الأماكن العامة أو قبل تناول الطعام. تجنب لمس وجهك بيديك قدر الإمكان لمنع دخول الجراثيم إلى جسمك.

• تجنب التدخين

التدخين يدمر خلايا الجهاز المناعي ويجعلك أكثر عرضة للأمراض، مما يضعف قدرة الجسم على مقاومة العدوى.

• الحفاظ على الدفء

ارتدِ ملابس دافئة ومناسبة لحماية جسمك من البرد القارس، فانخفاض حرارة الجسم قد يضعف الاستجابة المناعية ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

واعلم أن تقوية المناعة عملية تراكمية تتطلب الالتزام بنمط حياة صحي بشكل مستمر وليس فقط خلال فصل الشتاء، لذلك إذا كنت تعاني من حالات صحية مزمنة أو ضعف في المناعة، واصل تناولك للأدوية الموصوفة من الطبيب إلى جانب اهتمامك الخاص باتباع طرق تقوية المناعة في الشتاء.