أبرزها استخدم الشاشات ليلا.. أخطاء تقلل من جودة النوم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة أخطاء شائعة تؤثر على جودة النوم وتزيد الإصابة بالأرق.
أخطاء تقلل من جودة النوم
ومن أبرز الأخطاء التي تؤثر على النوم:
استخدام الشاشات قبل النوم
يُثبّط الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتليفزيون إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم والاسترخاء، وبالتالي يؤثر على جودة النوم ويسبب الآرق خاصة عند استخدامه مباشرة قبل موعد النوم، وبالإضافة إلى تأثير هذا الضوء على النوم، فهو يُحفز الدماغ بشكل مفرط ويمنعها من الاسترخاء المطلوب.
الإفراط في القيلولة
رغم أن القيلولة القصيرة قد تعزز الإنتاجية، إلا أن القيلولة المتكررة والطويلة قد تؤثر على النوم خاصة ليلًا، وينصح الخبراء بألا تتجاوز مدة القيلولة أثناء النهار 30 دقيقة، لتجب الآرق ليلًا.
جدول نوم غير منتظم
يؤثر عدم انتظام مواعيد النوم على جودة النوم بشكل عام، لذلك يجب الحرص على أن تكون مواعيد نومك واستيقاظك ثابتة كل يوم.
عدم معرفة احتياجاتك من النوم
يحتاج البالغون عمومًا إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم، ومع ذلك، هناك تباين فردي في احتياجات النوم، والنو باستمرار أقل من هذه المدة قد يؤثر سلبًا على الصحة بشكل عام.
