أبرزها السلمون.. تعرف على أطعمة تحتوي على أوميجا 3 تُعزز طاقة الجسم

تُعدّ الأسماك المعلبة من الخيارات الغذائية التي كثيرًا ما يُستهان بقيمتها، رغم أنها تجمع بين السهولة والتكلفة المنخفضة والفائدة الصحية العالية، ففي عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة، يبحث كثيرون عن مصادر غذاء جاهزة لا تضحي بالجودة أو القيمة الغذائية، وهو ما يجعل الأسماك المعلبة حلًا عمليًا يوفّر البروتين عالي الجودة، إلى جانب أحماض أوميجا-3 الدهنية الضرورية لصحة القلب والدماغ، فضلًا عن فيتامينات ومعادن أساسية يحتاجها الجسم يوميًا.

أطعمة تحتوي على أوميجا 3 تُعزز طاقة الجسم  

 ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن أهم تلك الأطعمة كالتالي: -

 السردين

قد يكون صغير الحجم، لكنه عملاق من حيث القيمة الغذائية.

الفوائد الغذائية (لكل 100 جرام):

البروتين: 24.6 جرام – بروتين كامل عالي الجودة

أوميغا-3 (EPA + DHA): نحو 982 ملج

فيتامين D: 193 وحدة دولية – 24% من الاحتياج اليومي

الكالسيوم: 382 ملج – 30% (خصوصًا عند تناول العظام)

الحديد: 2.92 ملج – 16%

البوتاسيوم: 397 ملج – 8%

الزئبق: منخفض طبيعيًا مقارنة بالأسماك الكبيرة

السلمون

يوفر السلمون المعلب فوائد قريبة من الطازج دون عناء التحضير.

من السلمون إلى التونة.. إليك أفضل وأسوأ الأسماك لصحتك

الفوائد الغذائية (لكل 100 جرام):

البروتين: 20.6 جرام

أوميغا-3: نحو 1،227 ملج

فيتامين D: نحو 172 وحدة دولية – 22%

الكالسيوم: 198 ملج – 15%

السيلينيوم: 30.1 ميكروجرام – 55%

فيتامين B12: نحو 0.4 ميكروجرام – 17% 

دراسة: حجم الرأس قد يؤثر في خطر الإصابة بالخرف

لماذا يفشل معظم الناس في تحقيق اللياقة البدنية؟.. دراسة توضح أسباب ذلك