تمارين المنطقة صفر.. اتجاه لياقة جديد يمنح فوائد صحية دون إجهاد
في وقت تهيمن فيه ثقافة التمارين الشاقة ورفع الأثقال المكثف داخل صالات الألعاب الرياضية، برز اتجاه جديد في عالم اللياقة البدنية يُعرف باسم تمارين المنطقة صفر، التي توصف بأنها تمارين خفيفة للغاية لدرجة أن ممارسها قد لا يشعر بأنه يتمرن من الأساس، لكنها تحمل فوائد صحية مهمة.
اتجاه لياقة جديد يمنح فوائد صحية دون إجهاد
ووفقًا لتقرير حديث، تعتمد تمارين المنطقة صفر على الحركة البسيطة والبطيئة دون بذل مجهود كبير، في مواجهة فكرة ابذل أقصى ما لديك أو لا شيء، التي تسيطر على الكثير من برامج التدريب.
وأوضح المدرب الشخصي وكاتب المحتوى في Gymshark، أليكس كيركوب-لي، أن هذا النوع من التمارين قد يبدو مخادعًا بسبب بساطته، لكنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العامة، خاصة خلال أيام الاستشفاء والتعافي.
وقال كيركوب لي إن الفائدة الأساسية لتمارين المنطقة صفر تكمن في أنها تتطلب جهدًا أقل بكثير مقارنة بمناطق التمرين الأخرى، ما يساعد على تقليل آلام العضلات ودعم التعافي، دون الضغط على الجسم.
وتعتمد فكرة المناطق في التمارين على معدل ضربات القلب، حيث تُقسم شدة النشاط البدني إلى خمس مناطق، تبدأ من المنطقة الأولى الأخف وصولًا إلى المنطقة الخامسة التي تمثل أقصى جهد، ويتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح عمر الشخص من الرقم 220، ثم تحديد شدة التمرين كنسبة مئوية من هذا الرقم.
لكن المنطقة صفر تُعد استثناءً، إذ تشير إلى نشاط بدني لا يتجاوز 50% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ما يجعلها أخف حتى من المنطقة الأولى، ويشمل ذلك حركات يومية بسيطة مثل المشي الهادئ، أو التمدد الخفيف، أو أداء بعض الأعمال المنزلية.
ورغم بساطتها، تشير دراسات إلى أن النشاط الخفيف يمكن أن يحقق فوائد صحية متعددة، من بينها تحسين الدورة الدموية، والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم الصحة النفسية، بل وربطت بعض الأبحاث بين الأنشطة اليومية الخفيفة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
ومع ذلك، شدد الخبراء على أن تمارين المنطقة صفر لا ينبغي أن تكون النوع الوحيد من النشاط البدني، مؤكدين أهمية التنويع بين شدة التمارين للحفاظ على تطور اللياقة القلبية والعضلية.
ونصح كيركوب-لي بدمج تمارين المنطقة صفر في الروتين اليومي، إلى جانب تمارين أكثر كثافة خلال الأسبوع، مشيرًا إلى أنها مناسبة للجميع، خاصة الأشخاص الذين يتعافون من إصابات، أو من يمارسون تدريبات عالية الشدة، أو حتى المبتدئين في رحلتهم مع اللياقة البدنية.
