أبرزها القهوة.. عناصر غذائية تحتوي على المغنيسيوم
يُعدّ المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء مئات الوظائف الحيوية، من دعم صحة العضلات والعظام، إلى تنظيم النوم والمزاج ومستويات السكر في الدم، ورغم أهميته، تشير دراسات صحية إلى أن كثيرين لا يحصلون على الكمية الكافية منه يوميًا.
عناصر غذائية تحتوي على المغنيسيوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن من أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم ما يلي:
ماء جوز الهند
يوفّر كوب واحد من ماء جوز الهند نحو 60 مليجرامًا من المغنيسيوم، إلى جانب محتواه العالي من البوتاسيوم.. ويُعد خيارًا شائعًا بين الرياضيين لتعويض السوائل والمعادن، مع نكهة خفيفة ومنعشة.
مشروبات الكاكاو الخام
تحتوي ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو الخام غير المُحلّى على نحو 35 مليجرامًا من المغنيسيوم.. ويتميّز الكاكاو الخام بكونه أقل معالجة وأكثر غنى بالعناصر الغذائية مقارنة بمساحيق الشوكولاتة الجاهزة.
القهوة
رغم أنها تُعرف بتأثيرها المنبّه، فإن فنجان القهوة يحتوي على نحو 10 مليغرامات من المغنيسيوم.. وقد يسهم تناول عدة أكواب يوميًا في زيادة المدخول الكلي من هذا المعدن، خصوصًا عند إضافة حليب نباتي مدعّم أو مسحوق كاكاو خام.
