دراسة تكشف عن 3 ساعات قد تعزز صحة قلبك.. تعرف عليها
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة نورث وسترن أن التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، مع خفض الإضاءة في الفترة نفسها، قد يُحسن مؤشرات صحة القلب والتمثيل الغذائي دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية.
دراسة تكشف عن 3 ساعات قد تعزز صحة قلبك
ووفقًا لـ scitechdaily، وأوضحت الدراسة أن السر لا يكمن فقط في نوعية الطعام أو كميته، بل في توقيت تناوله بما يتماشى مع الساعة البيولوجية للجسم.
وشملت الدراسة 39 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تتراوح أعمارهم بين 36 و75 عامًا، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ الأولى مددت فترة الصيام الليلي إلى ما بين 13 و16 ساعة، بينما حافظت المجموعة الثانية على صيام معتاد يتراوح بين 11 و13 ساعة.
وطُلب من المشاركين في مجموعة التدخل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وتقليل التعرض للضوء خلال هذه الفترة. واستمرت التجربة لمدة 7.5 أسابيع، مع التزام نحو 90% من المشاركين بالخطة الموضوعة.
وأظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في عدة مؤشرات حيوية، حيث انخفض ضغط الدم الليلي بنسبة 3.5%، كما تراجع معدل ضربات القلب بنسبة 5%، وهو ما يعكس نمطًا صحيًا أفضل أثناء النوم. كما تحسن التحكم في مستويات السكر في الدم خلال النهار، إذ أظهر المشاركون استجابة أكثر كفاءة لإفراز الأنسولين عند اختبار الجلوكوز.
ويرى الباحثون أن مواءمة الصيام الليلي مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية تساعد في تحسين التنسيق بين القلب والتمثيل الغذائي، وهو ما قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وأكد فريق الدراسة، أن هذا التعديل البسيط في نمط الحياة قد يمثل وسيلة عملية وغير دوائية لتعزيز الصحة القلبية الأيضية، خاصة لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن، مع الحاجة إلى دراسات أوسع مستقبلًا لتأكيد النتائج.
