خبراء يحذرون من عدم ممارسة تمارين القوة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا
أوصى خبراء اللياقة بالحرص على ممارسة تمارين القوة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، لما لها من دور فعال في بناء العضلات، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق السعرات الحرارية، فضلًا عن دعم الصحة العامة.
خبراء يحذرون من عدم ممارسة تمارين القوة أكثر من مرتين إلى ثلاث أسبوعيًا
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، يُعرف تدريب القوة، أو تدريب المقاومة، بأنه مجموعة من التمارين التي تُجبر العضلات على العمل ضد مقاومة، سواء باستخدام الأوزان الحرة، أو أجهزة رفع الأثقال، أو أحزمة المقاومة، أو حتى وزن الجسم فقط.
يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا على الأقل، بينما يمكن للأشخاص الأكثر خبرة زيادة عدد الأيام إلى خمس مرات أسبوعيًا لتعظيم الفوائد البدنية وتحسين الأداء.
وأوضح الخبراء عبر حسابه على إنستغرام أن أولى فوائد تمارين القوة تتمثل في بناء العضلات والحفاظ عليها، خاصة في ظل أسلوب الحياة العصري الذي يقل فيه الاعتماد على الجهد البدني، وأكد أن فقدان الكتلة العضلية يحدث سريعًا عند عدم استخدامها، ما يؤثر على القوة والاستقلالية مع التقدم في العمر.
وأضاف أن تمارين القوة تساهم أيضًا في تسريع عملية الأيض، موضحًا أن الجسم يتكيف مع نمط الحياة، والطريقة الأكثر فعالية لرفع معدل الحرق تكمن في زيادة الكتلة العضلية، إذ إن الحفاظ على العضلات يتطلب طاقة أكبر، ما يعني حرق سعرات حرارية أكثر حتى في أوقات الراحة، وهو ما يسهل التحكم في الوزن على المدى الطويل.
ولا تقتصر الفوائد على الجانب البدني فحسب، بل تمتد لتشمل صحة المفاصل، إذ تساعد التمارين على تخفيف آلامها الناتجة عن ضعف أو اختلال توازن العضلات المحيطة بها، كما تعزز جودة الحياة وتجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة.
