خطورة النوم بعد الإفطار في رمضان.. ولماذا نشعر بالخمول والانتفاخ بعد الأكل؟

يواجه الكثيرون خطورة النوم بعد الفطار في شهر رمضان، خاصة مع الاستسلام للشعور بالخمول بعد ساعات الصيام المتواصل، وما يصاحب ذلك من تناول كميات مفرطة من الطعام وعدم الحرص على تنظيم نوعية الطعام. كل تلك الأسباب وأكثر تؤدي إلى كثير من المشاكل الصحية إلى جانب التعرض لـ خطورة النوم بعد الفطار مما يسمح بظهور الأعراض التي يشتكي منها الكثيرون في شهر رمضان بشكل خاص، فيما قد لا يصاب بها غيرهم ممن يتبعون نظامًا صحيا خاصة عند الإفطار. وعبر التقرير التالي نتعرف على خطورة النوم بعد الفطار ولماذا نشعر بالخمول بعد تناول الإفطار في شهر رمضان؟.

خطورة النوم بعد الفطار

تتعدد خطورة النوم بعد الفطار في رمضان، وهو السلوك السيء الذي يتبعه بعض الأفراد ممن يستسلمون للخمول دون تفكير في تبعات هذا التصرف، ليس فقط على صحتهم الجسدية، بل أيضًا على قدراتهم العقلية ومناعتهم وحالتهم النفسية.

أكدت وزارة الصحة المصرية أن النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤثر على مسار عملية الهضم ويتسبب في ارتجاع حمض المعدة، حيث يتجه الطعام مباشرة إلى المعدة عبر مساره الطبيعي والنوم يغير هذا المسار.

ونوهت الوزارة عبر فيديو توعوي، أن خطورة النوم بعد الفطار تسبب الشعور بالاختناق وضيق التنفس، مشددة على ضرورة وضع فاصل زمني بين تناول الطعام والنوم بما يعادل 4 ساعات والنوم بزاوية 45 درجة لمن يعاني من الارتجاع المريئي، وليس النوم بشكل مستقيم، وذلك برفع مستوى الرأس بوسادة إضافية.

وإلى جانب ما سبق فإن خطورة النوم بعد الإفطار خاصة في رمضان تتسبب في أضرار صحية مختلفة منها:

• توقف حركة الأمعاء الطبيعية، مما يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة والغثيان، لأن الجسم في وضع الاستلقاء لا يهضم الطعام بكفاءة.
•  يسمح لأحماض المعدة بالصعود للمريء، وهو ما يسبب الحرقة المزمنة وقد يتطور مع الوقت إلى التهاب في المريء.
• النوم بعد الإفطار مباشرة يرفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد لأن الجسم لا يستهلك الطاقة، وهذا خطر بشكل خاص على مرضى السكري.
• السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص عند الإفطار لا تُحرق أثناء النوم، بل تُخزَّن على شكل دهون، مما يجعل النوم بعد الإفطار من أسرع أسباب اكتساب الوزن في رمضان.
• النوم بعد الإفطار مباشرة يُفسد نوم الليل، فتستيقظ منتصف الليل نشيطًا وتنام متأخرة، مما يضطرب معه الإيقاع البيولوجي للجسم طوال الشهر.
• النوم على معدة ممتلئة يجعلك تستيقظ بإحساس ثقيل ومتعب بدلًا من الراحة، لأن الجسم كان منشغلًا بالهضم لا بالتعافي.
• نوم ما بعد الإفطار يكون نومًا غير عميق وغير مريح، مما ينعكس سلبًا على التركيز والإنتاجية في باقي الليل.

سبب النعاس بعد الفطور في رمضان

قد يعتقد البعض أن سبب النعاس بعد الفطور في رمضان هو الصيام لفترات طويلة، إلى جانب صحة هذا الاعتقاد هناك أسباب أخرى يمكن التحكم فيها وتقليل الشعور بالخمول، أهم إجراء عقب تناول الطعام بشكل عام لمن يعاني خمول ما بعد الطعام هو المشي الخفيف أو الحركة البسيطة، ولكن لماذا نشعر بالنعاس بعد الطعام من الأساس؟.

يعود الشعور بالخمول والنعاس بعد تناول الإفطار في شهر رمضان إلى عدة أسباب منها:
 

•  ارتفاع سكر الدم فجأة

بعد ساعات طويلة من الصيام، يدخل الجسم كمية كبيرة من السكريات والكربوهيدرات دفعة واحدة، فيرتفع سكر الدم بسرعة ثم ينخفض فجأة، وهذا الانخفاض المفاجئ هو أقوى أسباب الشعور بالنعاس والخمول.

•  انشغال الجسم بالهضم

عند الإفطار على وجبة دسمة وكبيرة، يضخ الجسم كميات كبيرة من الدم نحو المعدة والأمعاء لإتمام الهضم، مما يقلل تدفق الدم إلى الدماغ ويسبب الشعور بالثقل والنعاس.

•  إفراز هرمون السيروتونين

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات تحفز إفراز هرمون السيروتونين في الدماغ، وهو هرمون مرتبط بالاسترخاء والنوم.

•  إرهاق الجسم من الصيام الطويل

الجسم يكون قد أمضى ساعات طويلة في حالة من التوتر والجهد للتكيف مع نقص الطاقة، فلما يأتي الطعام يدخل الجسم في حالة استرخاء وراحة فورية تولّد النعاس.

•  قلة النوم الليلي

كثير من الصائمين يسهرون حتى السحور ثم ينامون قليلًا قبل الفجر، فيكون الجسم محرومًا من النوم الكافي، ويجد في وجبة الإفطار فرصة للاسترخاء.

•  الإفراط في الأكل

تناول كميات كبيرة من الطعام يجهد الجهاز الهضمي ويستنزف طاقة الجسم في عملية الهضم، مما يزيد الشعور بالثقل والرغبة في النوم، خاصة تناول الحلويات أو العصائر المحلاة قبل أو بعد تناول الطعام.