6 أطعمة تدعم التوازن الهرموني لدى النساء.. تعرف عليها
أكد خبراء التغذية أن التوازن الهرموني يلعب دورًا محوريًا في صحة المرأة، إذ يؤثر على الدورة الشهرية، والمزاج، والنوم، وصحة البشرة، والهضم، وحتى مستويات الطاقة والخصوبة، وعند حدوث أي خلل هرموني، قد تظهر أعراض مثل الإرهاق، واضطرابات الدورة الشهرية، والانتفاخ، وحب الشباب، وتقلبات الوزن وضعف التركيز.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، كشفت مدربة الصحة الشاملة وأخصائية التغذية الوظيفية نيراجا ميهتا عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد بشكل طبيعي في دعم صحة الهرمونات لدى النساء وتحسين التوازن الداخلي للجسم.
بذور الكتان
تُعد بذور الكتان من أبرز الأطعمة الداعمة للهرمونات، لاحتوائها على الألياف وأحماض أوميغا 3 ومركبات “الليغنان” المرتبطة بتنظيم هرمون الإستروجين.
كما تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من الهرمونات الزائدة، ويُنصح بتناولها مطحونة مع الزبادي أو الشوفان والعصائر.
الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية على المغنيسيوم والحديد وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، وهي عناصر تدعم النوم الجيد وتخفف أعراض التوتر ومتلازمة ما قبل الحيض، كما تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
المكسرات والبذور
تساهم المكسرات والبذور في دعم صحة الغدة الدرقية وتعزيز إنتاج الهرمونات بفضل احتوائها على الدهون الصحية والبروتين والمعادن.
ويبرز الجوز كمصدر غني بأوميجا 3، بينما يوفر اللوز فيتامين هـ والمغنيسيوم، في حين تُعرف بذور اليقطين بغناها بالزنك المهم لصحة الجلد والجهاز التناسلي.
الزبادي غير المحلى
يلعب الجهاز الهضمي دورًا أساسيًا في تنظيم الهرمونات، لذلك يُعتبر الزبادي غير المحلى خيارًا مهمًا لاحتوائه على البروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء، إضافة إلى البروتين والكالسيوم، ما يجعله مناسبًا للاستهلاك اليومي.
العدس والبقوليات
تشمل القائمة أيضًا العدس والحمص والفاصولياء، لكونها غنية بالبروتين النباتي والألياف والكربوهيدرات بطيئة الهضم، ما يساعد على تثبيت مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
الفواكه الغنية بالألياف
تُساعد الفواكه مثل التوت والتفاح والبرتقال والجوافة والبابايا في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين الهضم، بفضل احتوائها على الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، كما يمكن أن تكون بديلًا صحيًا للحلويات والوجبات المصنعة، خاصة عند تناولها مع المكسرات أو الزبادي كوجبة خفيفة متوازنة.
