3 تمارين للتنفس تساعد على تخفيف حدة التوتر.. تعرف عليها
تساعد بعض تقنيات التنفس في تخفيف حدة التوتر، وهناك ثلاث تقنيات للتنفس يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر وتعزز التركيز، ويميل تنفسك إلى التسارع عندما تشعر بالقلق أو التوتر، وبإبطاء التنفس عمدًا، وترسل إشارة إلى الجسم، ومع استرخاء الجسم غالبًا ما يتبع العقل ومن ثم الحصول على الاسترخاء، وفيما يلي بعض تمارين التنفس، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز.
التنفس المربع
تعد تقنية التنفس المربع إحدى أسهل وأكثر التقنيات فعالية لتهدئة العقل والجسم، وهي شائعة الاستخدام بين الرياضيين والمتحدثين أمام الجمهور، للحفاظ على التركيز تحت الضغط، وإليك كيفية القيام بذلك:
- استنشق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
- احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ.
- كرر الدورة عدة مرات.
ومع استمرارك في هذا الإيقاع الثابت، قد تلاحظ تباطؤ معدل ضربات قلبك وتراجع فوضوية أفكارك.
التنهد الفسيولوجي
يتراكم التوتر بسرعة كبيرة لدرجة أنك تحتاج إلى إعادة ضبط فورية، وهنا يأتي دور التنهد الفسيولوجي، للتدرب عليه:
- خذ نفسًا عميقًا من أنفك حتى تشعر بأن الرئتين ممتلئتان.
- ثم خذ نفسًا سريعًا وقصيرًا من خلال الأنف لتوسيع الرئتين بالكامل.
- أخرج الزفير ببطء، بالفم بشكل مطول.
وتساعد هذه التقنية على تخفيف التوتر المتراكم وتقليل الشعور بالإجهاد بسرعة، ويشعر الكثيرون بالراحة بعد جولة أو جولتين فقط.
التنفس بخمسة أصابع
ويجمع التنفس بخمسة أصابع بين تمارين التنفس والحركة اللطيفة، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص عندما تشعر بتشتت ذهنك أو قلقه، للقيام بهذا التمرين:
- مد إحدى يديك أمامك.
- استخدم إصبع السبابة من يدك الأخرى لتتبع محيط يدك المفتوحة ببطء.
- خلال تحريك كل إصبع لأعلى، خذ نفسًا ببطء.
- خلال تحريك كل إصبع لأسفل، أخرج الزفير ببطء.
- استمر في تتبع الأصابع الخمسة جميعها.
وعلى عكس العديد من تمارين التنفس، يُفعّل تمرين التنفس بالأصابع الخمسة حواسًا متعددة، إذ يركز المتدرب على تنفسه، وحركة يديه، والإحساس الجسدي باللمس، وهذا يساعد على إعادة تركيز الانتباه على اللحظة الحاضرة، وتهدئة الأفكار المتضاربة، ويخلق شعورًا بالهدوء بشكل فوري تقريبًا.
