نصائح غذائية لتقليل الشعور بالغثيان خلال فترات الحمل
يعد غثيان الصباح من الأعراض الشائعة للحمل، وبالنسبة للعديد من الأمهات الحوامل، لا تبدأ الصباحات بنشاط وحيوية، بل بموجة من الغثيان، ويعتبر غثيان الصباح من أكثر أعراض الحمل شيوعًا في مراحله المبكرة، وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وتتقبله الكثير من النساء كأمر لا مفر منه.
نصائح غذائية لتقليل الشعور بالغثيان أثناء فترات الحمل
وبحسب ما نشر في صحيفة هندوستان تايمز، يمكن لتغييرًا غذائيًا بسيطًا قد يُساعد في تخفيف الغثيان المصاحب للحمل، وتعديل بسيط في روتين الإفطار أن يُساعد في تخفيف أعراض غثيان الصباح وجعل بداية اليوم أكثر سهولة، ويعتقد الكثيرون أن غثيان الصباح جزء لا مفر منه من الحمل يجب تحمله، والتخفيف منه قد يكون بسيطًا كإعادة النظر في وجبة الإفطار.
وتشير الأبحاث إلى أن بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين قد يكون أكثر فعالية في تخفيف غثيان الحمل من اختيار وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات، وهو تغيير بسيط في النظام الغذائي قد يكون له تأثير كبير على الشعور بالغثيان، وقد يكون تغيير وجبة الإفطار من أبسط الطرق للتخفيف من غثيان الحمل.
ووجدت الدراسات أن البروتين يُخفف الغثيان بشكل أكثر فعالية من الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، خاصة في بداية الحمل، والبروتين يساعد على تنظيم عملية الهضم واستقرار حركة المعدة، مما يقلل من اضطرابات المعدة التي غالبًا ما تصاحب الغثيان، كما أنه يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ولأن الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في مستوى السكر في الدم قد تزيد من حدة الغثيان، فإن بدء اليوم بتناول وجبة غنية بالبروتين قد يساعد في تخفيف الأعراض.
وأحد الأسباب هو أن البروتين يساعد على استقرار عملية الهضم ونشاط المعدة، مما قد يقلل من بعض اضطرابات المعدة المرتبطة بالغثيان، كما أنه قد يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، لأن التقلبات السريعة قد تزيد من حدة الغثيان لدى بعض الأشخاص".
وينصح خبراء الصحة، بإضافة أطعمة مثل البيض، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، ومخفوقات البروتين، وغيرها من الخيارات الغنية بالبروتين إلى وجبة الإفطار، وللحصول على أفضل النتائج، ينصح بدمج هذا النهج مع استراتيجيات داعمة أخرى، بما في ذلك شرب كميات كافية من الماء، وتناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا، وتجنب الأطعمة المعروفة بتسببها في الغثيان.
