أسباب الإرهاق المستمر رغم النوم الكافي.. خبراء يكشفون الحلول الفعالة
أوضحت مجموعة من الخبراء أن الشعور بالإرهاق رغم الحصول على ساعات نوم كافية قد يرتبط بارتفاع تركيز ثاني أكسيد الكربون داخل غرفة النوم نتيجة إغلاق النوافذ، وهو ما يقلل كفاءة النوم ويحد من مراحله العميقة ويرفع مستويات هرمون الكورتيزول عند الاستيقاظ، بينما يكفي فتح النافذة بضعة سنتيمترات لتحسين جودة الهواء.
التعرض للضوء والغذاء المتوازن يدعمان النشاط
وبحسب ما نشُر في The Guardian، أشارت الأبحاث إلى أن انخفاض مخزون الكرياتين، خاصة لدى كبار السن والنساء والنباتيين وممارسي الرياضة، قد يضعف إنتاج الطاقة داخل الخلايا، في حين يساهم تناول 3 إلى 5 جرامات يوميًا من كرياتين مونوهيدرات الميكروني في تحسين الأداء الذهني وجودة النوم عند استخدامه على دورات منتظمة.
كما أكد الباحثون أن التعرض لضوء النهار يساعد الساعة البيولوجية على التمييز بين الليل والنهار، مما ينعكس إيجابًا على النوم وتنظيم سكر الدم، وشددوا على أهمية تناول الألياف، إذ إن معظم الأشخاص لا يحققون الكمية اليومية الموصى بها، رغم دورها في إبطاء امتصاص السكر وتوفير طاقة مستقرة.
وأوضحوا أيضًا أن نقص البوليفينولات، الموجودة في الشاي والقهوة والتوت والشوكولاتة الداكنة والبقول والأعشاب، قد يؤثر في النشاط الذهني، بينما أظهرت دراسة أن تناول مشروب غني بالتوت حافظ على سرعة الاستجابة والتركيز طوال يوم العمل، مع التأكيد على أن العصائر الطبيعية بكميات معتدلة تظل مصدرًا مفيدًا لهذه المركبات.
ولفت المتخصصون إلى أن النوم لا يعني دائمًا الحصول على راحة حقيقية، مؤكدين أهمية منح الجسم فترات استرخاء بعيدًا عن الانشغال المستمر، كما أوصوا بتدوين المهام المسائية لتقليل الاستيقاظ الليلي الناتج عن التفكير، مع تجنب تناول الوجبات الثقيلة، خاصة الغنية باللحوم والدهون، خلال الساعات الثلاث السابقة للنوم، واستبدالها بوجبات أخف تعتمد على الخضروات والبروتينات الخفيفة والكربوهيدرات النباتية.
وأضافوا أن بطء حركة الأمعاء قد يزيد الشعور بالخمول، بينما أظهرت إحدى الدراسات أن تناول ثمرتي كيوي يوميًا يساعد في تحسين حركة الأمعاء، إلى جانب ضرورة الحفاظ على توازن البروتين والكربوهيدرات داخل الوجبات.
نصح الأطباء بتهوية الفراش يوميًا وغسل أغطية السرير أسبوعيًا بمنظفات خالية من العطور، مع استخدام أغطية واقية من عث الغبار للحد من اضطرابات النوم المرتبطة بالحساسية.
