5 علامات تكشف أن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.. تعرف على التفاصيل
أكد الدكتور كونال سود، طبيب التخدير وعلاج الألم الهندي، أن الحصول على نوم كافٍ يوميًا يعد من أهم العوامل للحفاظ على الصحة، إذ يساهم في إصلاح أنسجة الجسم وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات ودعم الجهاز المناعي، من أن الحرمان المزمن من النوم قد يظهر من خلال مجموعة من العلامات التي قد يتجاهلها كثيرون.
5 علامات تكشف أن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الطبيب أن الاعتماد المستمر على الكافيين لإنجاز المهام اليومية قد يكون أول مؤشر على نقص النوم، فالكافيين يقلل الشعور بالنعاس مؤقتًا عبر تثبيط مستقبلات الأدينوزين، لكنه لا يعوض الوظائف الحيوية التي يؤديها النوم، ما قد يخلق حلقة مفرغة من قلة النوم وزيادة استهلاك المنبهات وتراجع جودة النوم.
وأشار إلى أن الرغبة المتكررة في تناول السكريات والكربوهيدرات قد ترتبط أيضًا بالحرمان من النوم، إذ يؤدي نقصه إلى زيادة هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، مع تراجع نشاط المناطق الدماغية المرتبطة بضبط الشهية واتخاذ القرارات، ما يجعل مقاومة الأطعمة مرتفعة السعرات أكثر صعوبة.
قلة النوم تؤثر على الحالة النفسية
وأضاف أن قلة النوم تؤثر على الحالة النفسية، فتزيد من العصبية وسرعة الانفعال، نتيجة ضعف التواصل بين اللوزة الدماغية والمناطق المسؤولة عن تنظيم المشاعر، كما قد تؤدي إلى تشوش الذهن وضعف التركيز والذاكرة وسرعة الاستجابة، لافتًا إلى أن دراسات أظهرت أن النوم لمدة ست ساعات أو أقل يوميًا لمدة أسبوعين قد يسبب تراجعًا إدراكيًا يماثل الحرمان الكامل من النوم لمدة ليلتين.
وأكد الطبيب أن تكرار الإصابة بنزلات البرد أو العدوى قد يكون من العلامات المهمة أيضًا، لأن النوم يلعب دورًا أساسيًا في دعم الجهاز المناعي. ونصح بمراجعة مدة النوم وجودته إذا ظهرت عدة مؤشرات معًا، مثل الاعتماد على الكافيين، والرغبة الشديدة في السكريات، والعصبية، وتشوش الذهن، وكثرة الإصابة بالأمراض، مشددًا على أن النوم الكافي لا يقل أهمية عن التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني للحفاظ على الصحة.
