خبراء يكشفون فيتامين قد يدعم النوم ويقلل مخاطر التدهور المعرفي.. ما هو؟
قال باحثون، إن الحصول على مستويات كافية من المغنيسيوم قد يرتبط بصحة أفضل للدماغ وتحسين بعض مشكلات النوم، وسط اهتمام متزايد بدور هذا المعدن في دعم الوظائف العصبية وتقليل الالتهابات المرتبطة بالتدهور المعرفي.
كيف يمكن أن يؤثر المغنيسيوم على الدماغ؟
وبحسب ما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، يُعد المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية، إذ يساهم في تنظيم الإشارات العصبية، واسترخاء العضلات، وإنتاج الطاقة، والحفاظ على إيقاع نوم صحي.
كما تشير بعض الدراسات إلى ارتباط ارتفاع استهلاكه غذائيًا بزيادة حجم الدماغ وانخفاض احتمالات الإصابة بالضعف الإدراكي، إلا أن الأدلة الحالية لا تثبت بشكل قاطع أن تناول مكملات المغنيسيوم يمنع الخرف.
ويلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم تدفق الكالسيوم داخل خلايا الدماغ، ما يساعد على الحد من فرط نشاط الخلايا العصبية، كما يرتبط بتنظيم مستقبلات NMDA، التي تؤدي دورًا مهمًا في التعلم والذاكرة، بينما قد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى زيادة النشاط العصبي والالتهابات التي يُعتقد أنها تشارك في بعض أمراض التنكس العصبي.
وأظهرت الدراسة أن تناول مغنيسيوم إل-ثريونات لمدة 6 أسابيع ارتبط بتحسن في الأداء الإدراكي العام والذاكرة العاملة وزمن الاستجابة لدى بالغين يعانون من مشكلات في النوم، إلى جانب انخفاض تقديري في العمر الإدراكي للدماغ، ومع ذلك، كانت الدراسة قصيرة المدة، ولذلك لا تكفي لإثبات تأثير طويل الأمد على خطر الخرف.
المغنيسيوم والنوم
يرتبط المغنيسيوم أيضًا بتنظيم النوم والاسترخاء، وتشير بعض الدراسات إلى أن أنواعًا معينة منه، مثل بيسجليسينات المغنيسيوم وإل-ثريونات المغنيسيوم، قد تساعد في تحسين بعض أعراض الأرق أو جودة النوم، لكن النتائج ليست متسقة لجميع الأشخاص.
وتابع الخبراء إلى أن الحصول على المغنيسيوم من الطعام يظل الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص، ومن أبرز مصادره الخضراوات الورقية الداكنة، والمكسرات والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والأفوكادو، والموز، والزبادي والأسماك.
وتتراوح الاحتياجات اليومية للبالغين عادةً بين 310 و420 ملليجرامًا بحسب العمر والجنس، بينما قد تحتاج النساء خلال الحمل والرضاعة إلى كميات مختلفة وفقًا لاحتياجاتهن الغذائية وتوجيهات الطبيب.
ولا يُنصح بالبدء في تناول مكملات المغنيسيوم بشكل عشوائي، إذ إن الجرعات المرتفعة قد تسبب الإسهال والغثيان وتقلصات البطن، كما يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، ويحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو الذين يتناولون أدوية معينة إلى استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات.
وأضاف الخبراء أن المغنيسيوم يُعد عنصرًا مهمًا لصحة الجسم والدماغ والنوم، لكن الأدلة الحالية لا تعني أن تناوله كمكمل غذائي يمكنه بمفرده الوقاية من الخرف أو مرض الزهايمر.
