تعرف على تأثير اليوجا في الشفاء بعد العمليات الجراحية

 لتجربة التعافي الصحي والشامل بعد أي نوع من الجراحة، يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ولكن من خلال نظام خفيف، والسبب الرئيسي وراء تلك النصيحة هو أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية جهاز المناعة وتساهم في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات وتعمل على تسريع الشفاء، ووفق ما نشر بصحيفة Time Now News نستعرض تأثير اليوجا في الشفاء بعد العمليات الجراحية.

• تأثير الجراحة

عادة ما يكون الجسم مرهقًا جدًا بعد الجراحة حيث يتأثر بالتخدير والجراحة، والشعور بالتعب هو جزء طبيعي من التعافي من الجراحة حيث أن الجسم في طور الشفاء من أجل إصلاح الشقوق وفقدان الدم، وفي هذا الوقت من الضروري الاستماع إلى جسدك والبدء ببعض وضعيات اليوجا البسيطة التي تساعد على الاستمرار في التحسن بعد الجراحة. 

• الاسترخاء في التمارين الخفيفة

يمكنك البدء بالمشي قليلًا كل يوم، فهذا أفضل أشكال النشاط البدني بعد العملية، ولكن يجب تناول الأطعمة المغذية لمساعدة جسمك على الشفاء، حيث يؤدي ضمان التغذية في نظامك الغذائي أيضًا إلى تحسين نظام المناعة لديك أثناء تعافي جسمك، ومن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على توصيات حول كيفية التمارين الرياضية، وخصوصاً اليوجا

• طريقة ممارسة اليوغا للاستشفاء السريع بعد الجراحة

ضع قدميك على نطاق واسع مع توجيه أصابع القدم بزاوية خارجية، اجلس في وضع القرفصاء العميق المنخفض، ويجب أن يبقى الظهر مستقيماً، ثم ارفع ذراعيك بالتوازي مع كتفيك، ثم ثنيهم من الكوع وافتح راحة يدك إلى السماء. 

• وضعية الصاعقة 

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وذراعيك على جانبي جسمك، ثم انحي إلى الأمام واسقط ركبتيك ببطء على سجادتك، ووجه أصابع قدميك إلى الخارج، ويجب أن يضغط فخذيك على عضلات ربلة الساق، واحرص على ابقاء كعبك بعيدًا عن بعضهما البعض، وضع راحتي يديك على ركبتيك متجهتين لأعلى، وقم بتصويب ظهرك وتطلع إلى الأمام.

• وضعية بوجانجاسانا

استلق على بطنك مع وضع راحة اليد تحت كتفيك، وأبقِ قدميك متباعدتين مع وضع أصابع القدم على الأرض، استنشق ثم ارفع رأسك وكتفيك وجذعك بزاوية 30 درجة، قم برفع كتفيك ورأسك قليلاً، ثم قم بعمل الزفير ببطء وإحضار جذعك إلى أسفل، ولكن يرجى القيام بهذه الوضعية بحذر شديد.

• وضعية Samakonasana

إبدأ بالوقوف في Samasthithi من خلال وضع يديك على وركيك، اثنِ الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأمام عند حوضك واخفض الجزء العلوي من جسمك حتى يصبح موازيًا للأرض، ثم حاول أن تبقي ساقيك مستقيمة مع ثني خفيف جدًا عند الركبتين وتأكد من عدم انحناء ظهرك و استقامة عمودك الفقري وركز نظرك إلى الأمام.

• وضعية Pada Uthanasana

استلق على ظهرك، حافظ على استرخاء رأسك ورقبتك، ثم ارفع كلا الساقين ببطء وثبتها بزاوية 90 درجة، ابق على هذه الوضعية لمدة دقائق ما دمت تشعر بالراحة.

ويمكنك أن تبدأ الرعاية الذاتية بعد الجراحة من خلال التأمل واليوجا التصالحية اللطيفة، ويمكن تضمين تقنيات البراناياما مثل Brahmari Pranayama إلى روتينك اليومي، ولكن يجب ممارسة هذه الوضعيات بحرص شديد ووعي كبير بأنفاسك، كما تعمل بعض التمارين الخفيفة الي تشمل الحركات الدائرية للكاحل والذراع والرقبة، تحسين تدفق الدم وتسريع عملية الشفاء، فاستمع إلى جسدك وزد مستوى نشاطك تدريجيًا بما يريحك.

فوائد غير متوقعة لتمرينات اليوجا