في شهر رمضان.. كيف يمكنك الحصول على صحة أفضل من خلال المشي بعد الإفطار؟

يعتبر المشي هو أحد أكثر أشكال التمارين الرياضية فعالية وسهولة في الوصول إليها، ويستفيد منه الأشخاص من جميع الأعمار، فهو لا يتطلب معدات خاصة، ويمكن القيام به في أي مكان، ويناسب بسهولة الروتين اليومي. 
 

كيف يمكنك الحصول على صحة أفضل من خلال المشي بعد الإفطار؟
 

كما أن المشي المنتظم يعزز صحة القلب، ويقوي العضلات، ويدعم التحكم في الوزن، ويحسن الصحة العامة، وبخلاف الصحة البدنية، فإن المشي يعزز أيضًا الحالة المزاجية، ويقلل من التوتر، ويزيد من التركيز العقلي من خلال تحفيز إطلاق الإندورفين.

ووفقًا لـ news18، فإن هذا النشاط منخفض التأثير هو وسيلة رائعة للبقاء نشيطًا بأقل جهد، خاصة بعد إفطار ثقيل في شهر رمضان الكريم، عندما تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي، حتى المشي القصير لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بعد الوجبة يمكن أن يعزز الهضم، وينظم نسبة السكر في الدم، ويحسن الصحة العامة.

الفوائد الصحية للمشي بعد تناول الطعام

يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم

إن القيام بحركة خفيفة بعد تناول الطعام يمكن أن يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم وانخفاضها، فعندما تمشي مباشرة بعد تناول الطعام، يعالج جسمك الجلوكوز بكفاءة أكبر، مما يساعد على استقرار مستويات الأنسولين، ولأن سكر الدم يصل إلى ذروته عادة في غضون 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام، فإن المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، وخاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من مرض السكري أو مقاومة الأنسولين.

يحسن الهضم

يساعد المشي بعد تناول الطعام على دعم الهضم الصحي من خلال تحفيز الجهاز الهضمي وتشجيع الطعام على التحرك بسلاسة عبر المعدة والأمعاء، وهذا يقلل من الانتفاخ وعدم الراحة وعسر الهضم مع تعزيز صحة الأمعاء بشكل عام، ومن خلال الحفاظ على نشاط الجهاز الهضمي، يمكن أن يساعد المشي أيضًا في منع مشاكل مثل ارتداد الحمض والإمساك، مما يجعله طريقة سهلة وفعالة لدعم صحة الجهاز الهضمي.

يدعم صحة القلب ويخفض ضغط الدم

إن المشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية، وتشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، وخاصة لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. 

ويعمل المشي على تحسين الدورة الدموية، ويقلل من الضغط على القلب، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بمرور الوقت، يمكن أن تساهم هذه العادة البسيطة في صحة الجهاز القلبي الوعائي.