أخصائية تغذية تحذر من نظام غذائي يتبعه ليبرون جيمس: فعال له وغير مناسب لمعظم الناس
أثار النجم الأميركي ليبرون جيمس الجدل بعد كشفه عن تفاصيل روتينه الغذائي الصارم، خلال ظهوره في بودكاست Mind the Game، الذي يقدمه مع اللاعب السابق ستيف ناش، حيث صرّح بأنه لا يتناول وجبة كاملة إلا بعد الانتهاء من التمرين، والذي عادةً ما يكون في فترة الظهيرة، قائلًا: أتناول عصيرًا أخضر أو بعض الفاكهة فقط قبل التمرين، وأول وجبة حقيقية لي تكون حوالي الساعة 1:30 أو 2:00 ظهرًا.
ورغم أن هذه الاستراتيجية أثبتت فعاليتها بالنسبة لنجم لوس أنجلوس ليكرز الذي تجاوز العشرين عامًا في الملاعب، إلا أن خبراء تغذية أكدوا أن مثل هذا النمط الغذائي لا يصلح للجميع، بل قد يكون ضارًا للبعض.
تحذير من مخاطر الصيام قبل التمارين
أوضحت أخصائية التغذية ميليسا متري من مركز ويلتيك، أن التدريب على معدة فارغة قد يؤدي إلى استنزاف سريع لمخزون الجليكوجين في الجسم، ما يسبب التعب وضعف التركيز والانفعال، وقد ينتج عنه أيضًا زيادة في هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
وأكدت متري أن تناول وجبة خفيفة متوازنة قبل وبعد التمارين يُعزز الأداء، ويُسرّع من عملية الاستشفاء العضلي، لافتة إلى أن "ليبرون حالة استثنائية، ويبدو أن جسمه تكيف على هذا الروتين بعد فترة من التجربة والانضباط.
وبعد انتهاء تدريباته، يحرص جيمس على تعويض طاقته بتناول عصير الفاكهة أو الشوفان مع المكسرات، وهي خيارات وصفتها متري بأنها مثالية للتعافي، نظرًا لاحتوائها على مزيج جيد من الكربوهيدرات والبروتينات.
وشددت على أهمية التغذية المتوازنة للرياضيين، موضحة أن الماء وحده لا يكفي، رغم أهمية الترطيب، حيث يُفضل الدمج بين الترطيب وتناول عناصر غذائية مثل الزبادي اليوناني، أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو بعد التمارين.
هل يناسبك هذا النظام؟
رغم أن التعرق أولًا، ثم الأكل قد يكون مناسبًا لبعض الأشخاص الذين يسعون لحرق الدهون، إلا أن متري تؤكد أن هذا النمط لا يناسب الغالبية، خصوصًا من يمارسون تدريبات مكثفة أو يتنافسون رياضيًا.
وأضافت: النظام الغذائي لجيمس مثالي له، لكنه ليس نموذجًا يمكن تعميمه، وأفضل نهج هو الاستماع إلى احتياجات جسمك، والتجربة بعناية تحت إشراف متخصص.
وفي الوقت الذي يتجه فيه بعض المشاهير نحو أنظمة الصيام المتقطع، أظهرت بعض الدراسات الحديثة أنه قد يحمل مخاطر على المدى الطويل، منها زيادة احتمالية الوفاة المبكرة في بعض الحالات.
