تحذير من عادة صباحية شائعة.. تأجيل المنبه يضر بالصحة
وجدت دراسة جديدة، إن أكثر من نصف البالغين يضغطون على زر الغفوة بمعدل مرتين ونصف في كل صباح، ليكسبوا نحو 11 دقيقة إضافية من النوم، إلا أن هذا التمديد المؤقت للنوم قد يؤدي إلى اضطراب كبير في جودة النوم والصحة العامة.
كيف يؤثر تأجيل المنبه على صحتك؟
في حديث لصحيفة واشنطن بوست، كشف الدكتور دينيس أوكلي، مدير مركز طب النوم في "مترو هيلث"، عن أبرز الأضرار الصحية الناتجة عن هذه العادة ومنها:
تشتيت دورة النوم: الاستيقاظ المتكرر بسبب المنبه يُفسد مراحل النوم ويمنع الوصول إلى النوم العميق والمرمم، ما يُسبب شعورًا بالإرهاق حتى بعد الغفوة.
تعزيز أنماط نوم غير صحية: الاعتماد المستمر على تأجيل المنبه يُبرمج الجسم على الاستسلام، ما يُضعف من قدرة الاستيقاظ الفوري.
علامة محتملة على مشكلات أعمق: قد يكون السبب الحقيقي وراء تأجيل الاستيقاظ هو عدم الحصول على نوم كافٍ، أو حتى وجود اضطرابات نوم غير مشخصة، كالأرق أو انقطاع النفس خلال النوم.
عواقب قلة النوم المزمنة
تشير التقديرات إلى أن ما بين 50 و70 مليون أمريكي يعانون من مشكلات في النوم، وتُظهر الأبحاث أن الحرمان المستمر من النوم قد يُسبب مشاكل خطيرة، مثل:
زيادة الوزن
أمراض القلب
اضطرابات في التمثيل الغذائي
تدهور وظائف الدماغ وظهور علامات مبكرة للخرف
كيف تتخلّص من عادة الغفوة؟
وفقًا لخبراء الصحة، من الضروري ضمان عدد كافٍ من ساعات النوم، بمعدل 7 إلى 8 ساعات ليلًا. ويجب الالتزام بجدول نوم ثابت، مع مراعاة البيئة المحيطة، إليك بعض النصائح العملية:
أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة لتجنب تأثير الضوء الأزرق.
اجعل غرفة نومك هادئة، مظلمة، وباردة.
ضع المنبه بعيدًا عن السرير لتجبر نفسك على النهوض.
استخدم منبه "شروق الشمس" أو تعرض للضوء الطبيعي فور الاستيقاظ.
خصص لنفسك روتينًا صباحيًا ممتعًا مثل كوب قهوة، دش دافئ، أو فطور تحبه.
