تعرف على فوائد تناول التفاح يوميًا وعدد السعرات الحرارية بالثمرة الواحدة
تحتوي التفاحة متوسطة الحجم عادةً على ما بين 95 و100 سعرة حرارية، وذلك حسب حجمها وقشرتها، وهذا العدد المتواضع من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف والماء، يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة مُرضية وغنية بالعناصر الغذائية، وعندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية، فإن التفاح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية إلى حد كبير، ويُعد التفاح من أكثر الفواكه استهلاكًا، وهو معروف بنكهته الحلوة والحامض، فهو لا يُعدّ وجبة خفيفة لذيذة فحسب، بل يقدم أيضًا فوائد صحية عديدة يمكن الاستفادة منها.
محتوى السعرات الحرارية في التفاح وتأثيره على الصحة
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، من حيث السعرات الحرارية، يعد التفاح فاكهةً منخفضة السعرات الحرارية، ويعتمد عدد السعرات الحرارية في التفاحة على حجمها وتنوعها، ومع ذلك تحتوي التفاحة متوسطة الحجم قطرها حوالي 7.5 سم، على حوالي 95 سعرة حرارية، ويأتي هذا العدد عادة من الكربوهيدرات في شكل سكريات طبيعية، ولكن المحتوى من السعرات الحرارية قد يختلف أيضًا قليلًا بناءً على عوامل مثل تنوع الفاكهة المحدد أو نضجها، وفيما يلي فوائد تناول التفاح يوميًا.
دعم فقدان الوزن
لكونه غنيًا بالألياف، يشعر التفاح بالشبع، ووفقًا للدراسات فإن تناول التفاح كاملًا يزيد الشعور بالشبع أكثر من تناول كميات متساوية من عصير التفاح، وقد يحدث هذا لأن التفاح الكامل يقلل من معدل إفراغ المعدة، وتناول التفاح بانتظام يساعد أيضًا على خفض مؤشر كتلة الجسم BMI، ويعد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عامل خطر مرتبط بالوزن للإصابة بأمراض القلب.
دعم صحة القلب
ويرتبط التفاح بانخفاض احتمال الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والنوبات القلبية، وتشير الدراسات إلى أن تناول 100 إلى 150 غرامًا يوميًا من التفاح الكامل يرتبط بخفض ضغط الدم، وذلك بفضل الألياف القابلة للذوبان.
يعزز صحة الأمعاء
التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف يعمل بمثابة بريبيوتيك في ميكروبيوم الأمعاء، وغالبًا ما تكون صحة الأمعاء مفتاح الصحة العامة، وولأن الألياف الغذائية لا تُهضم، يصل البكتين إلى القولون سليمًا، مما يعزز نمو البكتيريا النافعة ويحسن نسبة البكتيريا العصوية إلى البكتيريا الفيرميكوتس، وهما النوعان الرئيسيان من البكتيريا في الأمعاء.
يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري
تناول التفاح بانتظام يقلل من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، لاحتوائه على نسبة عالية من بوليفينول كيرسيتين، ومع ذلك ينصح الأطباء مرضى السكري بالتأكد من عدم ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفرط.
