نصائح لتحسين مستويات ضغط الدم بالجسم.. تعرف عليها
صحة وطب
ضغط الدم
تظهر بعض الأعراض والعلامات على مرضى ضغط الدم، ومنها الإغماء، والتعب، وتشوش الرؤية، وضيق التنفس، وهناك بعض النصاح التي يجب اتباعها عند اضطراب مستويات ضغط الدم، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
نصائح لتحسين مستويات ضغط الدم بالجسم
- الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين 12 بوصة على الأقل، للمساعدة في تدفق الدم إلى الدماغ.
- البقاء هادئًا وأخذ نفس عميق ببطء، وتجنب الذعر الذي قد يزيد الأعراض سوءًا.
- شرب السوائل، فقد يكون انخفاض ضغط الدم ناتجًا عن الجفاف، لذلك ينصح بشرب الماء أو مشروب مُحلِّي ببطء.
- تجنب الحركات المفاجئة، ولا وعدم النهوض بسرعة عند الشعور بتحسن، إذ ينصح بالجلوس أولًا ثم الوقوف ببطء.
- تناول شيء مالح، إذ يساعد الملح على رفع ضغط الدم مؤقتًا، ولكن لا يوصى بفعل ذلك إلا في حالة اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم.
أعراض الإصابة بضغط الدم
- ألم الصدر
- الارتباك والإغماء
- تغير لون البشرة وشحوبها
- الشعور بالدوار
كيف تتجنب انخفاض ضغط الدم؟
وهناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تعديل السلوكيات اليومية للمساعدة في تنظيم ضغط الدم، وإليك بعض التغييرات الأخرى التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي للمساعدة في رفع ضغط الدم،
- تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر، لأن الوجبات الكبيرة قد تسبب انخفاضات أكثر دراماتيكية في ضغط الدم، حيث يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم الوجبات الأكبر حجمًا.
- توقف عن شرب الكحول، لأن الجفاف يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في ظل حرارة شديدة، فخذ فترات راحة متكررة، وتأكد من زيادة جهود الترطيب.
- تجنب قضاء فترات طويلة في الساونا والجاكوزي وغرف البخار
- تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة.
- ارتدِ جوارب ضاغطة، تساعد الدم على التحرك إلى الأعلى من الساق والقدم.
