أبرزها تناول المكسرات والبذور.. نصائح ذهبية لتقليل الوزن
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن اتباع نظام غذائي صحي من الأمور الضرورية لانقاص الوزن.
نصائح لتقليل الوزن
ومن أهم النصائح التي تساعد في تقليل الوزن كالتالي:
عدم انتظار الطعام طويلا
يؤدي انتظار الإفطار أو تناول الطعام لفترة طويلة بعد الاستيقاظ إلى تباطؤ عملية الأيض، ما قد يسبب الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، حيث يُعد تناول فطور خفيف طريقة مفيدة لمساعدة الجسم على الشعور بالنشاط.
تناول المكسرات والبذور
تُعد المكسرات والبذور والفواكه المجففة المنقوعة أفضل المكونات لبدء صباحك، حيث تُساعدك على الانتقال بسلاسة من النوم إلى اليقظة، أما الخيارات الرطبة وسهلة الهضم فهي الأفضل، وهي معروفة أيضًا بقدرتها على تنظيف الأمعاء وتعزيز عملية الأيض، ويُعدّ تناول القليل من اللوز المنقوع وبذور الشيا مصدرًا صحيًا كافيًا للمساعدة في تقليل الحموضة.
إضافة الألياف
تعتبر إضافة الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، إلى وجبة الإفطار خطوة تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وتقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير اعتيادية.
تجنَّب المشروبات السكرية
تُسبب المشروبات السكرية ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم، بدلًا من هذه المشروبات، تناول الماء، أو ماء الليمون، أو اللبن؛ فهي تُرطب الجسم وتُسهّل عملية الهضم. كما أن تقليل السكر في نظامك الغذائي يُساعد على تقليل الانتفاخ، ويُحافظ على صحة الأمعاء.
