السادة تكسب.. أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط
التركيز على أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط خلال اليوم، هو العامل الأساسي للاستفادة من فوائد القهوة المتعددة، إذ أثبتت الدراسات الطبية أن هذا المشروب اليومي له آلية يعمل بها، ولابد من مراعاة توقيت إدخاله للمعدة.
وتتربع القهوة على عرش المنبهات غير الإدمانية، والتي تسهم في زيادة التركيز والانتباه، إلا أن الأخذ في الاعتبار أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، يزيد من فوائدها ويحفز أنشطة الجسم المختلفة. وعبر التقرير التالي عبر القاهرة 24، نتعرف على أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، وما الطريقة الصحيحة لإعدادها؟.
أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط
إن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، هو الوقت الذي تتهيأ فيه المعدة لاستقبال المشروب الأكثر استهلاكًا حول العالم، إذ أن بعض التوقيتات لا تتناسب مع تناول القهوة، وبعضها يكون من الخطأ التفكير في تناولها من الأساس.
تتعدد فوائد القهوة بما يتجاوز مفعول الكافيين، فإلى جانب زيادة التركيز والانتباه، فإن تحسين عملية الأيض والتمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون والحماية من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري، هي أيضًا من فوائد القهوة.
وفي دراسة نشرت سبتمبر الماضي، أكد باحثون من الجمعية الأمريكية لطب الغدد الصماء، أن تناول القهوة أو الكافيين بانتظام، خاصة بمستويات معتدلة، مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمتعددة الأمراض الأيضية القلبية، وهي تواجد اثنين أو أكثر من: السكري، أمراض القلب، السكتة الدماغية.
وأوضحت الدراسة أنه من المعروف منذ ما يقرب من 100 عام أن تناول القهوة يحفز الأيض بين 5% و20% لمدة 3 ساعات على الأقل، إذ يحفز الكافيين معدل الأيض في كل من الأشخاص العاديين والذين يعانون من السمنة، لكن هذا مصحوب بأكسدة أكبر للدهون في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
وخلصت الدراسة إلى أن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، هو في الصباح الباكر (6-9 صباحا)، حيث يتماشى شرب القهوة في الصباح مع الإيقاع الطبيعي للجسم وارتفاع هرمون الكورتيزول.
ولا ينصح بتناول القهوة على معدة فارغة، بل تهيئة المعدة أولا بوجبة إفطار خفيفة ما يسهم في تحفيز عملية الأيض منذ بداية اليوم، وزيادة حرق الدهون خلال الأنشطة اليومية، وتحسين الأداء الذهني والجسدي.
ويتوقف التوقيت الأمثل لتناول القهوة بعد وجبة الإفطار، على محتويات الوجبة والكميات المستهلكة، فإذا كان الإفطار خفيفًا، فإن التوقيت الأمثل لتناول القهوة هو بعد الإفطار بنحو 30-60 دقيقة.
بينما عقب تناول إفطار يحتوى على كميات كبيرة من الطعام والدهون، فإن أفضل وقت لشرب القهوة لحرق الدهون وزيادة النشاط، هو بعد مرور 45-60 دقيقة لتجنب بطء الهضم، ولكن اشرب الماء أولا قبل تناول القهوة.
وتؤكد الدراسات الطبية أن تناول القهوة على معدة فارغة له أضرار عديدة، حيث أنه في الصباح، يكون مستوى الكورتيزول في أعلى مستوياته (8-9 صباحا) وشرب القهوة فورًا بعد الاستيقاظ قد يتداخل مع إنتاج الكورتيزول الطبيعي، مما يرفع نسب التوتر والقلق.
ويسهم الانتظار 30-60 دقيقة بعد الإفطار لتناول القهوة، في السماح للكورتيزول بالانخفاض تدريجيًا، وتحقيق امتصاص أفضل للكافيين عندما يكون الكورتيزول أقل، ومنح الجسم تأثير أطول للطاقة بدلًا من الارتفاع السريع والانخفاض المفاجئ. والأهم من كل ذلك، تجنب اضطراب المعدة وحموضة المعدة خاصة إذا كان الإفطار خفيفًا، إلى جانب أن القهوة قد تقلل امتصاص الحديد من الطعام.
هل القهوة تعطي طاقة قبل التمرين؟
القهوة تعطي طاقة قبل التمرين، وهو ما أثبتته الدراسات الطبية المختلفة، حيث يحتاج الكافيين وقتًا ليصل لذروة تأثيره في الدم، لذا شرب القهوة قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل يساعد على تحسين الأداء الرياضي، وزيادة حرق الدهون أثناء التمرين، وتقليل الشعور بالتعب.
كما أن تناول القهوة تكبح الشهية طبيعيًا، وتمنع تراكم الدهون، وتسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة، وإلى جانب النوم الجيد، فإن عملية حرق الدهون تتم بشكل أفضل.
طريقة عمل القهوة لحرق الدهون
نوهت الدراسة الأمريكية إلى أن طريقة عمل القهوة لحرق الدهون، هي الأساس في الاستفادة من القهوة، حيث إن الاستهلاك المعتدل هو الأكثر فائدة، أي حوالي 3 أكواب يوميا على الأكثر.
وأوضحت أن تناول القهوة بشكل صحيح يجب أن يكون بدون إضافة السكر أو الكريمة الثقيلة، كذلك تجنب شرب القهوة بعد الساعة 2 ظهرا لضمان النوم الجيد، ولا تشرب القهوة على معدة فارغة تماما.
