نصائح فعّالة لمواجهة النعاس في ساعات الصباح الأولى.. تعرف عليها
أوضح خبراء الصحة العامة والنوم نصائح بسيطة وفعّالة تساعد في التغلب على النعاس خلال الساعات الأولى من اليوم، وذلك في ظل نمط الحياة السريع وقلة النوم التي يعاني منها كثيرون، إذ بات الشعور بالنعاس صباحًا معاناة يومية تعيق التركيز والإنتاجية.
نصائح فعّالة لمواجهة النعاس في ساعات الصباح الأولى
وحسب ما نشرته Healthline، نصح الخبراء في البداية بالحصول على قسط كافٍ من النوم الليلي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، مع ضرورة الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على توازن الساعة البيولوجية.
كما أن التعرض للضوء الطبيعي فور الاستيقاظ سواء عبر أشعة الشمس أو ضوء صناعي ساطع يساعد على تحفيز الجسم للاستيقاظ ومقاومة الكسل، وتعد التمارين الرياضية الصباحية، ولو لبضع دقائق، من أفضل الوسائل لتنشيط الدورة الدموية وزيادة اليقظة.
وينصح أيضًا بتناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية بدلًا من الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى انخفاض الطاقة لاحقًا، ويُفضل شرب كوب من الماء أو الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال دون الإفراط، لتجنب التوتر والقلق الناتج عن الكافيين الزائد.
ومن العادات المفيدة كذلك، أخذ استراحات قصيرة منتظمة أثناء العمل، وتجنب الجلوس لفترات طويلة، إذ يساعد تغيير الوضعية والحركة على تجديد النشاط العقلي والجسدي.
وأكد الأطباء أن معالجة النعاس الصباحي لا تتعلق فقط بكيفية بدء اليوم، بل تبدأ من تحسين نمط النوم ليلًا، وتبني عادات صحية على مدار اليوم، لضمان بداية نشطة وصحية كل صباح.
