دراسة تحدد بعض العادات اليومية التي تزيد من خطر الاكتئاب
يمكن لبعض العادات اليومية، أن تزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، ومنها النوم غير المنتظم، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وإهمال التمارين الرياضية، وكل هذه الأمور قد تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، حيث كشفت دراسة جديدة أن الروتين غير المنتظم قد يزيد من خطر الاكتئاب.
عادات يومية قد تُسبب القلق والاكتئاب
ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يعد الاكتئاب من أكثر مشاكل الصحة النفسية شيوعًا حول العالم، وبينما تلعب العوامل البيولوجية والنفسية دورًا رئيسيًا في تطوره، فإن عادات نمط الحياة لا تقل أهمية، فالروتين اليومي بما في ذلك أنماط النوم والنشاط البدني والتعرض للضوء الطبيعي، يؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، وأظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية كيف يمكن للأنشطة اليومية غير المنتظمة أن تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية وتساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.
وبحسب خبراءء الصحة، يؤثر نمط الحياة على الصحة النفسية، مع جداول اليوم المتسارعة وغير المتوقعة، قد يكون الحفاظ على انتظام العادات اليومية أمرًا صعبًا، وفي بعض الأيام قد تقضي ساعات في الهواء الطلق تحت ضوء النهار الطبيعي، وفي أيام أخرى، قد تبقى في المنزل مع تعرض محدود لأشعة الشمس، وبالمثل قد تتقلب مستويات الحركة، وفي بعض الأيام تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا، وفي أيام أخرى، تأخذ يوم راحة كاملًا.
وتابعت الدراسة 6800 بالغ أمريكي لدراسة تأثير حركتهم اليومية وتعرضهم للضوء على صحتهم النفسية، وأكدت النتائج على أهمية الحفاظ على روتين ثابت، لا سيما فيما يتعلق بمستويات النشاط والتعرض للضوء الطبيعي، وكان من لديهم روتين غير منتظم وتعرض متقلب لضوء النهار أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب.
وأوضحت الدراسة أيضًا أن اضطرابات دورات النوم وأنماط النشاط اليومي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية، ويرجع ذلك إلى أن الروتين غير المنتظم يخل بالإيقاع اليومي والساعة البيولوجية للجسم، التي تنظم المزاج ومستويات الطاقة والصحة العامة، كما كشف أن الشباب كانوا أكثر تأثرًا بمستويات النشاط غير المنتظمة، مما يؤكد حاجتهم الماسة إلى الحفاظ على عادات يومية منتظمة.
ووجد أن الرجال أكثر حساسية لتقلبات التعرض للضوء من النساء، وأن الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم المنخفض استفادوا أكثر من الحفاظ على روتين تعرض منتظم للضوء، وبناءً على هذه النتائج، يمكن أن يساعد الحفاظ على روتين يومي منتظم على تحسين الصحة النفسية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. الصحة العاطفية.
