أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة.. أنواعها طرق حرقها الصحيحة

اعتماد أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة، يخفف من قوة تركزها في أماكنها المفضلة في الجسم، وهي الأماكن التي يصعب الوصول إليها بالتمارين الرياضية المعتادة، كما يصعب أيضًا حرق الدهون بها بالمشروبات أو حتى الأدوية. وقبل التفكير في أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة، يجب أن نتعرف على أماكن تمركز الدهون في الجسم وأسبابها وأنواع الدهون، وكيف يمكن التخلص منها أولا بأول؟. هذا ما نناقشه عبر القاهرة 24 في تقرير حول أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة.

أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة

يبحث الكثيرون عن أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة في الجسم، ولكن قد لا يعلمون ما هي أماكن تجمع هذه الدهون ولماذا يصعب حرقها كباقي دهون الجسم الأخرى التي يسهل التخلص منها.

تتعدد أنواع الدهون في الجسم: إلى نوعين، الأول هو الدهون الحشوية (Visceral Fat) صعبة التكسر وتكون محيطة بالأعضاء الداخلية (الكبد، الكليتان، الأمعاء)، وهي دهون غير مرئية ولا يمكن لمسها، وتكون أكثر شيوعًا عند الرجال، وقد توجد حتى عند الأشخاص النحيفين، وهي أكثر خطورة صحيًا على الإنسان.

بينما النوع الآخر من الدهون، هي الدهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat)، توجد بين الجلد والعضلات، وهي دهون مرئية ويمكن لمسها، وتكون أكثر شيوعًا عند النساء، وتوجد في البطن، الذراعين، الفخذين، وترتبط بالسمنة الظاهرة أو الموضعية الناتجة عن سوء التغذية.

وتتمثل أهم طرق التخلص من الدهون الحشوية في تقليل هورمون الكورتيزون، عبر تقليل التوتر والضغوط، وممارسة التأمل والتنفس العميق، وتقوية العلاقة الروحية الإيمانية، كذلك الإقلاع عن التدخين تدريجيًا.

أما للدهون تحت الجلد فيجب تقليل هورمون الإستروجين، من خلال تجنب منتجات الصويا (زيت، صلصة، حليب الصويا)، وتقليل منتجات الألبان، وتناول لحوم عالية الجودة (من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب) مع تجنب اللحوم المعالجة بالهرمونات.

وتسهم طرق تنظيم الإنسولين وهورمون النمو في التخلص من نوعي الدهون، من خلال اتباع نظام منخفض الكربوهيدرات، وتقليل السكريات والنشويات، ولرفع هورمون النمو، يجب تحسين جودة وكمية النوم، وممارسة الصيام (متقطع أو إسلامي)، وممارسة الرياضة والمشي 10،000 خطوة يوميًا، مع تمارين المقاومة، وتناول كمية كافية من البروتين.

أفضل تمارين لحرق الدهون في المنزل

وبعد معرفة أسباب تكون الدهون وطرق التخلص منها، نتعرف على أفضل تمارين لحرق الدهون في المنزل، وتتلخص في تمارين كارديو، وهي وتعني التمارين القلبية الوعائية، أي التمارين التي تستهدف تقوية القلب والأوعية الدموية.

تعد تمارين الكارديو أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة، لأنها ترفع معدل ضربات القلب بشكل مستمر، وتزيد من معدل التنفس، كما تحسن الدورة الدموية، وتحرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.

وتوصي منظمة الصحة العالمية، بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من الكارديو المعتدل، أو 75 دقيقة من الكارديو المكثف، ومن أمثلة تمارين الكارديو ما يلي:

1. الجري والمشي السريع "الهرولة "
2. ركوب الدراجة
3. السباحة
4. القفز بالحبل
5. الرقص
6. تمارين الأيروبكس
7. صعود الدرج

أفضل التمارين لحرق دهون البطن

وللتعرف على أفضل التمارين لحرق دهون البطن وأماكن تمركز الدهون العنيدة، نشرح بالخطوات أكثر ثلاثة تمارين تعد أفضل التمارين الصباحية الفعّالة لحرق الدهون العنيدة، يفضل ممارستها بعد وجبة الإفطار الخفيف:

إليك 3 تمارين فعالة لاستهداف الدهون العنيدة في المناطق التي تتركز فيها عادة:

1. تمرين الكارديو المتقطع عالي الكثافة (HIIT): هذا النوع من التمارين يساعد في حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم، خاصة منطقة البطن والخصر. يمكنك تطبيقه من خلال

• 30 ثانية من الجري السريع أو الدراجة بأقصى جهد
• 90 ثانية من الراحة النشطة (مشي بطيء)
• تكرار هذا النمط لمدة 15-20 دقيقة
• 3-4 مرات أسبوعيًا

2. تمارين القوة المركبة: تستهدف عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت وتزيد من معدل الحرق

• السكوات مع الضغط: يستهدف الفخذين والأرداف مع الكتفين
• الديدليفت: يشغل عضلات الظهر والأرداف والفخذين الخلفية
• البورربيز: تمرين شامل للجسم كله
• 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار لكل تمرين

3. التمارين الأساسية لتقوية عضلات الكور: تساعد في شد منطقة البطن وتحسين الشكل العام

• البلانك: الثبات لمدة 30-60 ثانية
• الكرانش العكسي: لاستهداف الجزء السفلي من البطن
• تمرين الدراجة: لعضلات البطن الجانبية
• الرفع الجانبي للساقين: لاستهداف الخصر