دراسة تكشف فوائد ممارسة التمارين لصحة القلب

 أشارت دراسة جديدة، إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب. 

 فوائد  ممارسة التمارين لصحة القلب  

ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوزينقسم نبض القلب إلى مرحلتين؛ مرحلة الانقباض (عندما تنقبض عضلة القلب وتقذف الدم إلى الشرايين)، ومرحلة الاسترخاء (عندما يمتلئ القلب بالدم استعدادًا للنبضة التالية)، وتسمى مرحلة الاسترخاء 

ومن أهم التمارين التي تُعزز صحة القلب كالتالي: 

تمرين  الجري 
بالنسبة لمعظم الناس، يعد الجري مجهودًا حقيقيًا، حيث يكون معدل ضربات القلب أعلى منه خلال المشي؛ يمكن ممارسة الركض القصير لمدة 20 إلى 40 دقيقة لزيادة قوة القلب، أو التبديل بين دورات قصيرة من 30 إلى 90 ثانية بوتيرة سريعة ثم الإبطاء لمدة 90 ثانية. 

تمرين المشي 

رغم أن المشي بشكل عام مفيد، لأنه يعد نشاطًا سهلًا ويمكن دمجه بسهولة في جدولك المزدحمة، فإن المشي 30 دقيقة يوميًا يعد داعمًا ممتازً لصحة القلب.

فوائد السباحة 
تأثير الماء البارد وضغط الماء على الجسم يجعل معدل ضربات القلب أبطأ قليلًا عند السباحة منه عند ممارسة الرياضة على الأراضي الجافة. وهذا يجعل السباحة فعّالة للغاية مثل جلسة طويلة وثابتة الوتيرة، حيث سيكون لديك معدل ضربات قلب منخفض إلى متوسط لمدة تتراوح بين 30 و40 دقيقة دون فترات راحة.

أبرزها الخضراوات.. دراسة تكشف عن أطعمة تعزز صحة الأمعاء

أبرزها النشا المكرر.. دراسة تكشف عن أطعمة قد تُسبب أزمة قلبية