أبرزها البروكلي.. خضراوات تقلل من مستويات الكوليسترول
يُعتبر ارتفاع الكوليسترول من أبرز عوامل الخطر المؤدية إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية، إذ يؤدي تراكم البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL أو ما يُعرف بـ الكوليسترول الضار إلى انسداد الشرايين، بينما يعمل البروتين الدهني عالي الكثافة HDL أو الكوليسترول الجيد على التخلص من الفائض وحماية القلب.
خضراوات تقلل من مستويات الكوليسترول
ووفقا لما نشره موقع ذا صن أشارت الدراسات إلى أن إدخال بعض الخضراوات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة في النظام الغذائي يمكن أن يُسهم بشكل فعّال في خفض الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب على المدى الطويل، ومن أبرز هذه الخضراوات:
البروكلي
غني بالألياف التي تمنع امتصاص الكوليسترول، إضافة إلى مضادات الأكسدة مثل اللوتين وفيتامين C التي تحمي الأوعية الدموية من الالتهابات والتلف.
البامية
تحتوي على ألياف ذائبة تتحول إلى مادة هلامية في الجهاز الهضمي، تعمل على التقاط جزيئات الكوليسترول ومنعها من دخول مجرى الدم.
السبانخ
ويوفر اللوتين الذي يمنع تأكسد كوليسترول LDL، فضلًا عن المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان في ضبط ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.
الجزر
فيما تساهم ألياف البكتين في خفض الكوليسترول الضار، بينما توفر مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين حماية إضافية للأوعية الدموية.
