خلال الجلوس.. 4 تمارين بسيطة لحرق دهون البطن بسرعة

يبحث الجميع عن تمارين بسيطة لحرق دهون البطن بسرعة ويمكن مزاولتها في جميع الأحيان، خاصة لدى من يجلسون كثيرًا أو لساعات طويلة في العمل. ولعل الإستعانة بـ تمارين بسيطة لحرق دهون البطن بسرعة، هو وسيلة للحصول على دعم إضافي لعضلات البطن، إلى جانب النظام الغذائي السليم، مما يقلل تراكم الدهون في محيط الخصر والبطن مع قلة الحركة. وعبر القاهرة 24 نتعرف على أكثر 4 تمارين بسيطة لحرق دهون البطن بسرعة، وكيفية ممارستها على كرسي.

تمارين بسيطة لحرق دهون البطن بسرعة

هناك 4 تمارين بسيطة لحرق دهون البطن بسرعة أثناء الجلوس، تسهم في تقليل تراكم الدهون وتقوية عضلات البطن وزيادة حرق الدهون، فهذه الأهداف تحقق نتائج مذهلة في الحفاظ على اللياقة البدنية.

إليك 4 تمارين بسيطة لحرق دهون البطن بسرعة يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على كرسي لشد عضلات البطن وحرق الدهون:

1. تمرين الالتواء الجانبي (Seated Russian Twist):

اجلسي على طرف الكرسي مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، ارفعي قدميك قليلًا عن الأرض إن استطعت، وضعي يديك معًا أمام صدرك أو خلف رأسك. ابدئي بالالتفاف بجذعك يمينًا ويسارًا ببطء مع شد عضلات البطن. كرري 15-20 مرة لكل جانب. هذا التمرين يستهدف عضلات البطن الجانبية ويساعد على نحت الخصر.

2. تمرين رفع الركبتين (Knee Raises):

اجلسي على الكرسي مع استقامة الظهر وإمساك جانبي الكرسي بيديك. ارفعي ركبتيك معًا باتجاه صدرك مع شد عضلات البطن، ثم أنزليهما ببطء دون ملامسة الأرض. كرري 15-20 مرة. هذا التمرين ممتاز لشد عضلات البطن السفلية التي تعتبر من أصعب المناطق في فقدان الدهون.

3. تمرين شد البطن (Seated Ab Crunch):

اجلسي على الكرسي وضعي يديك خلف رأسك، أبقِ ظهرك مستقيمًا. اثني جسمك للأمام قليلًا مع شد عضلات البطن والزفير، ثم ارجعي للوضع الطبيعي مع الشهيق. تأكدي من أن الحركة تأتي من عضلات البطن وليس من الرقبة. كرري 15-20 مرة. هذا التمرين يركز على عضلات البطن الأمامية.

4. تمرين الدراجة الهوائية (Seated Bicycle):

اجلسي على طرف الكرسي مع رفع قدميك عن الأرض قليلًا، ضعي يديك خلف رأسك. قومي بحركة تشبه ركوب الدراجة الهوائية مع لمس الكوع الأيمن للركبة اليسرى والعكس بالتبادل. كرري 20-30 مرة. هذا التمرين يجمع بين تمرين الكارديو وتقوية عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية.