نصائح لمرضى التهاب المفاصل خلال فصل الشتاء.. تعرف على التفاصيل
يمكن أن يشكل فصل الشتاء تحديًا لراحة المفاصل أكثر من المعتاد، وباتباع العادات الصحيحة والدفء والعناية، يمكن الحفاظ على الحركة وتخفيف الانزعاج الموسمي قبل أن يُعيق الحياة اليومية، حيث أن انخاض درجة حرارة الجو تزيد من الألم لدى مرضى التهاب المفاصل، وفيما يلي طرق للحفاظ على صح المفاصل خلال فصل الشتاء، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تدفئة المفاصل مسبقًا
قبل أي نشاط بدني، استخدم علاجًا حراريًا لطيفًا، مثل كمادات دافئة أو لفافات بالأشعة تحت الحمراء، حيث يرفع هذا درجة حرارة الأنسجة الموضعية، مما يحسن تدفق السائل الزليلي، ويقلل من إجهاد القص عند الحركة.
أضف أطعمة مضادةً للالتهابات
إلى جانب أحماض أوميجا 3 الدهنية، جرب التوابل الدافئة كالكركم والزنجبيل، حيث تتميز هذه التوابل بخصائص قوية مضادة للالتهابات، ويمكن إضافتها إلى الشاي أو الحساء أو الكاري.
تمارين حركية استراتيجية
استخدم تمارين داخلية منخفضة التأثير مثل اليوجا، والبيلاتس، أو تمارين المقاومة، مع تمارين التمدد الديناميكية، وركز على حركات تحميل المفاصل التي تُعزز الدورة الدموية دون إجهاد المفاصل الهشة.
حسن ترطيب الجسم بذكاء
ينصح بشرب الماء دائمًا، لكن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية، خاصةً لدعم العظام، ويمكن الاختيار بين ماء الأعشاب الدافئ، والماء، وشاي الأعشاب قليل الكافيين للحفاظ على ترطيب المفاصل.
