ما سبب تفاقم آلام التهاب المفاصل في الشتاء؟
كشف الأطباء أن أزمة المصابين بـ التهاب المفاصل تضاعف مع الأشهر الباردة، إذ تتسبب درجات الحرارة المنخفضة وقلة ضوء الشمس وتغير الضغط الجوي في زيادة تيبس المفاصل وآلامها، ما يجعل إدارة الأعراض أكثر صعوبة، مؤكدًا أن فهم أسباب تفاقم الألم في هذا الموسم يساعد على التعامل معه بفعالية أكبر.
لماذا تزداد آلام التهاب المفاصل في الشتاء؟
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الدكتور أبيشيك فايش، استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل وأخصائي الإصابات الرياضية في مستشفى إندرابراستا أبولو الهندية، أن مرضى التهاب المفاصل يتأثرون بشدة بالموجات الباردة، حيث تضيق الشعيرات الدموية مع انخفاض درجات الحرارة، ما يؤدي إلى تيبّس وتورّم المفاصل والشعور بالإرهاق، كما تستجيب مفاصلهم لتراكم المواد الكيميائية المسببة للالتهابات، مما يزيد من تعقيد الحالة.
وأوضح الدكتور فايش أن عدة عوامل تجعل الشتاء موسمًا صعبًا على المصابين، أبرزها:
• زيادة حساسية مستقبلات الألم في الطقس البارد.
• انخفاض الضغط الجوي الذي يؤدي إلى تورّم الأنسجة وزيادة التوتر حول المفاصل.
• تشنجات عضلية أكبر بسبب البرودة، مما يزيد صعوبة الحركة.
• انخفاض تدفق الدم للأطراف مثل اليدين والقدمين، وهو ما يعزز الشعور بالألم.
• تراجع مستويات فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، مما يضعف العظام والمفاصل.
طرق لتخفيف آلام التهاب المفاصل في الشتاء
يشارك الدكتور فايش خمس استراتيجيات فعّالة تساعد المرضى على تجاوز أشهر البرد بأقل قدر من الانزعاج:
1. البقاء دافئًا: يعد الحفاظ على الدفء أبرز وسائل تخفيف الألم، فيما أن البقاء في بيئة داخلية دافئة ومتحكم في حرارتها هو الخيار الأفضل، مع ارتداء طبقات من الملابس الصوفية أو المصنوعة من أقمشة سريعة الجفاف عند الخروج، كما يُنصح بارتداء ملابس داخلية طويلة للحفاظ على دفء الساقين والوركين، إضافة إلى الجوارب والقفازات العازلة، ويمكن للاستحمام الدافئ أيضًا تخفيف آلام المفاصل بعد التعرّض للبرد.
2. البقاء نشيطًا: يشدد جراح العظام على أهمية ممارسة الرياضة لأنها تعزز القوة العضلية والمرونة وتخفّف آلام المفاصل، ويقترح تمارين منخفضة التأثير مثل:
• اليوغا
• الأجهزة البيضاوية وأجهزة الدراجة الداخلية
• التمارين الهوائية
• تدريب القوة
• المشي أو الجري على أجهزة المشي والمسارات الداخلية
ويوصي بالبدء تدريجيًا لمدة 2–10 دقائق مرتين يوميًا، ثم زيادة المدة والشدة تدريجيًا.
3. استخدام الملابس الضاغطة: يساهم ارتداء أكمام الذراع والقفازات والجوارب الضاغطة في تحسين الدورة الدموية وتقليل الانزعاج، كما تعمل هذه الملابس على حبس الحرارة، مما يساعد على إبقاء الأطراف دافئة خلال البرودة القارسة.
4. تناول أحماض أوميغا 3 وفيتامين د: يساعد فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية على تقوية العظام وتخفيف الالتهاب، فيما يُنصح بـ تناول 20– 50 نانوغرام/مل من فيتامين د يوميًا، والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، المنتجات المدعّمة بأوميغا 3 وفيتامين د مثل الحليب والحبوب وزيت السمك أو زيت كبد الحوت، حيث توفر ملعقة صغيرة من الأخير الاحتياج اليومي الكامل من فيتامين د.
5. الحفاظ على وزن صحي: يُعد الوزن الزائد عاملًا يزيد الضغط على المفاصل ويعزز الالتهاب، موضحًا أن النسيج الدهني البني يفرز مواد قد تضر المفاصل، كما ترتبط السمنة بارتفاع معدلات التهاب مفصل الركبة واضطرابات المناعة الذاتية، ويعتبر النظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة النشط من أفضل الطرق للحفاظ على وزن صحي.
