دراسة: التاي تشي يساعد على علاج الأرق المزمن ويحسن الصحة العامة

كشفت دراسة حديثة نشرت في مجلة The BMJ عن أن ممارسة الأنشطة المريحة مثل التاي تشي قد تكون فعالة مثل العلاج السلوكي المعرفي في علاج الأرق المزمن لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.

التاي تشي يساعد على علاج الأرق المزمن ويحسن الصحة العامة

يعاني نحو 12٪ من البالغين من مشاكل في النوم المستمر أو صعوبة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ، مما يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة مثل أمراض القلب والخرف والاكتئاب.

وأجريت الدراسة على 200 بالغ صيني فوق سن الخمسين، خضعوا لجلسات العلاج السلوكي المعرفي أو التاي تشي لمدة ساعة مرتين أسبوعيًا، وجرى قياس تحسن النوم باستخدام مؤشر شدة الأرق (ISI) الذي يقيس صعوبة النوم، والبقاء نائمًا، والاستيقاظ المبكر، وتأثيرها على الحياة اليومية.

وأظهرت النتائج أن التاي تشي، وهو فن قتالي صيني يجمع بين الحركة المهدئة والتنفس والتأمل، حقق تحسنًا مماثلًا للعلاج السلوكي في الأشهر الأولى، واستمر المشاركون في ملاحظة تحسينات طويلة الأمد في النوم، فضلًا عن تحسن الصحة العقلية ومستوى النشاط البدني وجودة الحياة.

أبرزها الأرق.. علامات تُشير لنقص المغنيسوم في الجسم

أبرزها اللوز.. أطعمة تقلل من الأرق

ويشير الباحثون إلى أن الممارسة المستمرة للتاي تشي قد تكون سببًا رئيسيًا في الحفاظ على هذه الفوائد، مؤكدين أن التاي تشي يمثل نهجًا بديلًا وواعدًا لإدارة الأرق المزمن على المدى الطويل، خاصة للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.

وأضافت الدراسة أن التاي تشي لا يحسن النوم فحسب، بل يسهم أيضًا في زيادة مدة النوم، تقليل فترة اليقظة، وتسريع القدرة على النوم مقارنة بأساليب النوم التقليدية.