ممارسة تمارين التاي تشي قد تكون فعالة لعلاج الأرق لدى البالغين في منتصف العمر | دراسة
كشف باحثون صينيون، أن ممارسة التمارين التقليدية للتاي تشي قد تكون فعالة على المدى الطويل في معالجة الأرق المزمن لدى الأشخاص في منتصف العمر، مشيرةً إلى أن نتائجها تضاهي العلاج السلوكي المعرفي التقليدي المعروف بفعاليته.
ممارسة تمارين التاي تشي قد تكون فعالة لعلاج الأرق لدى البالغين في منتصف العمر | دراسة
وأجريت الدراسة بقيادة باركو سوي، أستاذ علم الحركة في جامعة هونغ كونج، ونشرت نتائجها مؤخرًا في المجلة الطبية البريطانية، وشملت الدراسة 200 مشارك صيني تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكثر، جميعهم يعانون من الأرق المزمن، ولم يمارسوا أي تمارين هوائية أو تمارين عقل-جسم قبل الدراسة.
وقُسِّم المشاركون إلى مجموعتينن تلقت المجموعة الأولى العلاج السلوكي المعرفي مرتين أسبوعيًا لمدة ساعة واحدة على مدار ثلاثة أشهر.
ومارست المجموعة الثانية التمارين البطيئة للتاي تشي وفقًا لنفس الجدول الزمني.
وتم قياس تحسن النوم باستخدام مؤشر شدة الأرق الذي يقيم صعوبة النوم والاستيقاظ المبكر وتأثير الأرق على الحياة اليومية.
وبعد ثلاثة أشهر، حققت مجموعة التاي تشي انخفاضًا متوسطه 7 نقاط في المؤشر، مقارنة بانخفاض 11 نقطة في مجموعة العلاج السلوكي المعرفي.
ومع مرور الوقت، ضاقت الفجوة، فبعد 12 شهرًا، سجل ممارسو التاي تشي انخفاضًا متوسطه 9.5 نقاط، مقابل 10 نقاط للمجموعة الأخرى، ما يشير إلى استمرارية وتحسن تأثير التاي تشي مع الاستمرارية في الممارسة بعد انتهاء البرنامج.
وأكد الباحثون أن التمارين سهلة الوصول ومتاحة لكثيرين، وتعتبر وسيلة مناسبة للنشاط البدني لكبار السن ومنتصف العمر، حتى لمن يعانون من محدودية النشاط البدني.
واختتم فريق البحث بالقول إن التاي تشي يمكن اعتباره نهجًا علاجيًا بديلًا وفعالًا لإدارة الأرق المزمن على المدى الطويل، خصوصًا لأولئك الذين يصعب عليهم الوصول إلى العلاج السلوكي المعرفي بسبب التكاليف أو عوامل أخرى.
