نصائح للحفاظ على اللياقة البدنية.. تعرف على التفاصيل
يرغب الجميع منا في الحفاظ على اللياقة البدنية، ويمكن لاتباع بعض العادات البسيطة، أن تحسن اللياقة البدنية، وتحد من زيادة الوزن، رغم الإنشغال في الأنشطة الحياتية والعمل والروتين اليومي، وفيما يلي نصائح لتحسين اللياقة البدنية، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
التدريب قبل العمل
كشف خبراء اللياقة البدنية عن مواعيد التمارين المناسبة، ويعتمد ذلك على تعديل التوقيتات بناءً على مواعيد المناوبات، وإذا كنت تعمل من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً أو السابعة صباحًا إلى السادسة مساءً، فيجب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر قبل بدء العمل.
تجهيز الوجبات الغذائية قبل الذهاب إلى العمل
يوصي خبراء التغذية العلاجية، بتجهيز الوجبات الغذائية الأساسية المستهلكة على مدار اليوم، قبل الذهاب للعمل، حتى لا تضطر إلى بذل الكثير من الطاقة عليها بعد العودة إلى المنزل، وخاصة أن البعض لا يجد الوقت للقيام بذلك الأمر في المساء، مما يضطر إلى الاتجاه للوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة، والتي عادة ما تتكون من الزيوت والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية العالية.
قم ببناء وجباتك حول البروتين والمنتجات الصحية
ويجب أن تركز كل وجبة على البروتين والخضروات لضمان بقائك على المسار الصحيح مع التغذية الصحيحة وطاقتك ثابتة، واستهدف تناول 40-50 غرامًا من البروتين وحصة بحجم قبضة اليد من الخضروات، في كل مرة تتناول فيها الطعام، فهذا يزيد الشعور بالشبع، ويوازن مستوى السكر في الدم، ويمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
