أول خطوات النجاح.. أطعمة ومشروبات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات

تقديم أطعمة ومشروبات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات، يسهم في تعزيز القدرات الإدراكية لدى الطلاب ويجعلهم أكثر قدرة على تحصيل أكبر كم من المعلومات وتذكرها بشكل سهل، وقد يعتقد البعض أن الفهم والحفظ يحدد قوامها المخ وهي قدرات خلق بها الطفل لا يمكن التحكم فيها، إلا أن الطب أثبت أن عمل الدماغ تعزيزه التغذية السليمة وعدد من أطعمة ومشروبات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات تحتوي على مركبات مفيدة للدماغ.

وعبر القاهرة 24 نشارك قرائنا قائمة بأطعمة ومشروبات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات التي اقتربت هذا العام.

أطعمة ومشروبات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات

هناك العديد من أطعمة ومشروبات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات تزيد من الحماسة للتعلم والمذاكرة وتحسن الحفظ والاستنكار مع تنويعها والاستمرار عليها خلال فترات الدراسة والمراجعة.

ويجب على الوالدين تهيئة الطفل للامتحانات نفسيا وعضويا، من خلال تقديم وجبة إفطار صحية تحتوي على بروتين وكربوهيدرات معقدة، وتجنب السكريات الزائدة والوجبات السريعة التي تسبب هبوط الطاقة بعد فترة من تناولها.

كذلك النوم الجيد ضروري لتثبيت المعلومات في الذاكرة، وتناول وجبات خفيفة صحية بين فترات المذاكرة مثل المكسرات والفواكه، وفيما يلي الأطعمة التي يجب التركيز عليها خاصة خلال الدراسة وقبل وخلال الامتحانات:

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، غنية بأحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز.
• المكسرات: خاصة الجوز واللوز والبندق والفول السوداني، تحتوي على فيتامين E ودهون صحية تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وتقوي الذاكرة.
• البيض: يحتوي على الكولين وفيتامينات B التي تساعد في إنتاج الناقلات العصبية المهمة للذاكرة والتركيز.
• التوت بأنواعه: خاصة التوت الأزرق، غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتحسن الذاكرة قصيرة المدى.
• الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والبروكلي، غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم وظائف الدماغ.
• الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تحسن تدفق الدم للدماغ وتزيد التركيز.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين الذي يحسن اليقظة والتركيز بشكل معتدل.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، توفر طاقة مستدامة للدماغ طوال اليوم.
• التفاح: يحتوي على مركبات تحفز إنتاج الناقل العصبي الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي أساسي للذاكرة والتعلم والتركيز.

مشروبات تساعد على التركيز والفهم

ترطيب العقل يعد من أهم طرق زيادة التركيز، والحرص على تناول مشروبات تساعد على التركيز والفهم يدعم عمل الدماغ ويبقيها يقظة ومستعدة لاستعادة المعلومات متى احتاجها الانسان، لذلك فإن دمج مجموعة من أطعمة ومشروبات لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة قبل الامتحانات مفيد للغاية. 

وفيما يلي المشروبات التي يجب التنويه بينها وتقديمها للطالب قبل وأثناء الامتحانات:

• الماء: أهم مشروب على الإطلاق، الجفاف البسيط يؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة، لذا اشرب 8-10 أكواب يوميًا.
• الكاكاو: يحتوي على كافيين معتدل والفلافانول في الكاكاو يزيد من تدفق الدم إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، مما يحسن الأداء المعرفي بشكل ملحوظ.
• عصير البرتقال الطبيعي: غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الدماغ.
• الحليب بالشكولاتة: يحتوي على فيتامينات B والبروتين الذي يساعد على التركيز، كوب دافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء.
• عصير التوت الطبيعي بدون سكر: يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية بفضل مضادات الأكسدة القوية.
• مشروب الزنجبيل والعسل: يحسن تدفق الدم للدماغ ويمد الجسم بالطاقة الطبيعية.
• عصير الرمان الطبيعي: يحسن الذاكرة ويزيد من تدفق الدم للدماغ.