نصائح صحية للعام الجديد لتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض
مع بداية العام الجديد، يحث الخبراء الناس على وضع قرارات صحية واقعية يسهل الحفاظ عليها، ويمكن للعادات البسيطة مثل الحركة اليومية، وتناول الأطعمة الكاملة، والحصول على قسط كاف من النوم، والبقاء رطبا، وإدارة الإجهاد أن تعزز اللياقة البدنية، وتمنع أمراض نمط الحياة، وتعزز طول العمر عند متابعتها باستمرار على مدار العام، وفيما يلي بعض الإجراءات الروتينية للحفاظ على الصحة، وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
اتبع قاعدة الثلاثين دقيقة
بدلا من التأكيد على التمرين وممارسة الرياضة لفترة طويلة، يجب عليك اتباع قاعدة 30 دقيقة، التي تركز على الحركة اليومية، والمشي السريع أو التمدد أو اليوجا أو تدريب القوة الخفيفة لمدة 30 دقيقة، هو أفضل طريقة لدعم صحة القلب والصحة العقلية.
تناول الأطعمة الكاملة
تمتلئ الأطعمة الكاملة بالمغذيات الكلية والجزئية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة، وكلها ضرورية للصحة العامة، وتساعد الأطعمة الكاملة على تعزيز المناعة، وتحسين صحة الأمعاء، وإدارة الوزن، وأيضا تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وحتى عدد قليل من أنواع السرطان، وتأكد من تجنب السكريات المضافة والدهون غير الصحية والملح الشائع في الأطعمة المصنعة.
تنظيم النوم
تأكد من النوم لمدة 8 إلى تسع ساعات على الأقل، لأنه يمكن أن يساعد الدماغ على وظيفة، والتي تشمل ذاكرة وتركيز حادين، وارتفاع المزاج والصحة العقلية، وجهاز المناعة القوي، ويساعد النوم باستمرار أيضا على إدارة الوزن، ويعزز الأداء البدني، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
اشرب المزيد من الماء
الماء مهم للغاية لصحتك، تعزز مياه الشرب الطاقة، وتحسن وظائف الدماغ، وتساعد على الهضم، وتدعم إدارة الوزن، وتعزز الأداء البدني، وتحافظ على صحة البشرة عن طريق منع الجفاف، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وتشحيم المفاصل، وشطف النفايات، وتوصيل العناصر الغذائية، ويمنع الماء الجفاف وهو أمر بالغ الأهمية لوظائف الجسم بشكل عام ومنع مشاكل مثل الصداع والإمساك وحصى الكلى.
إدارة الإجهاد
لا يؤدي الإجهاد إلى تأثير جسدي فحسب، بل يؤدي أيضا إلى تفاقم صحتك العقلية، ويمكن إدارة الإجهاد عن طريق تنظيم الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب، من خلال طرق مختلفة، مثل شاي البابونج، الذي يوفر الاسترخاء، وتعزز إدارة الإجهاد أيضا التواصل الأكثر هدوءا والصبر والتعاطف مع العائلة والأصدقاء والزملاء.
