بينها الصداع والتعب وتقلب المزاج.. أبرز 6 آثار للتوقف المفاجئ عن الكافيين
حذر خبراء التغذية من أن التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين، قد يسبب مجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها الصداع والإرهاق وتقلبات المزاج وصعوبة التركيز، مؤكدين أن الانسحاب التدريجي هو الخيار الأكثر أمانًا لتفادي هذه الآثار.
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، بالنسبة لكثيرين يرتبط بدء اليوم بفنجان قهوة أو كوب شاي، إذ يُعد الكافيين من أكثر المنبهات شيوعًا عالميًا، لما له من تأثير مباشر في تعزيز اليقظة والطاقة. غير أن التوقف المفاجئ عن استهلاكه قد يدفع الجسم إلى رد فعل عكسي يُعرف بـ أعراض انسحاب الكافيين.
لماذا تحدث أعراض انسحاب الكافيين؟
وأوضح الخبراء أن الكافيين يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي عبر منع تأثير الأدينوزين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الاسترخاء والنوم، ومع الاعتماد المنتظم على الكافيين، يطوّر الدماغ مستقبلات إضافية للأدينوزين، وعند التوقف المفاجئ، يزداد نشاط الأدينوزين بشكل حاد، فتظهر أعراض الانسحاب.
أعراض شائعة لانسحاب الكافيين
تختلف حدة الأعراض من شخص لآخر، إلا أن الأكثر شيوعًا تشمل:
- الصداع: يعاني منه نحو 50% من المتوقفين عن الكافيين، وقد يبدأ خفيفًا ثم يشتد.
- التعب والإرهاق: مع زوال التأثير المنبه للكافيين.
- تقلبات المزاج: تهيج، قلق، أو انخفاض في المزاج، وقد ربطت دراسات حديثة بين الانسحاب وزيادة التوتر وأعراض الاكتئاب.
- ضعف التركيز والنعاس.
- أعراض تشبه الإنفلونزا: مثل الغثيان وآلام العضلات في بعض الحالات.
- انخفاض الدافع والحافز اليومي.
10 نصائح لتخفيف أعراض انسحاب الكافيين
- التقليل التدريجي: خفض الاستهلاك على مدار أسابيع، وخلط القهوة العادية بمنزوعة الكافيين.
- الترطيب الجيد: الإكثار من شرب الماء لتقليل الصداع والإرهاق.
- ممارسة الرياضة الخفيفة: كالمشي واليوغا لتحسين المزاج والطاقة.
- النوم الكافي: من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لتعويض نقص التنبيه.
- وجبات متوازنة: غنية بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة لطاقة مستقرة.
- بدائل منخفضة الكافيين: مثل شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين.
- مسكنات الألم بحذر: كالإيبوبروفين لتخفيف الصداع عند الضرورة.
- تمارين الاسترخاء واليقظة: التأمل والتنفس العميق للحد من التوتر.
- كمادات باردة: على الرأس أو الرقبة لتخفيف آلام الصداع.
- شاي الأعشاب: مثل البابونج والنعناع والزنجبيل لتهدئة الجسم دون كافيين
