هل يمكن للمشي أن يقلل من دهون البطن بعد سن الخمسين؟
غالبًا ما تزداد دهون البطن بعد سن الخمسين نتيجة فقدان الكتلة العضلية وتباطؤ عملية الأيض، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب، ويعد المشي المنتظم وسيلة فعالة وخفيفة لتقليل الدهون الحشوية الضارة، وتحسين حساسية الأنسولين، ودعم الصحة الأيضية العامة، ويحقق المشي المنتظم بوتيرة معتدلة على مدى فترة طويلة أفضل النتائج.
هل يمكن للمشي أن يقلل من دهون البطن بعد سن الخمسين؟
وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، بعد بلوغ سن الخمسين، قد يلاحظ العديد من الأشخاص زيادة مفاجئة في دهون البطن، حتى في حالة النشاط البدني والتمتع بصحة جيدة، مع ذلك لا يقتصر الأمر على كونه مشكلة تجميلية فحسب، بل إن دهون البطن، وخاصة الدهون الحشوية التي تتراكم في عمق البطن حول الأعضاء الحيوية، ترتبط بمقاومة الأنسولين وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، ولكن تمارين بسيطة وخفيفة كالمشي تساعد بفعالية على تقليل هذه الدهون الضارة وتحسين الصحة الأيضية العامة.
لماذا تزداد دهون البطن مع التقدم في السن؟
وأشار خبراء الصحة، إلى أنه مع التقدم في السن، ستطرأ تغيرات متوقعة على تكوين الجسم، وسيحدث، بطبيعة الحال، فقدان في كتلة العضلات، مما سيؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، مصحوبًا بزيادة في كتلة الدهون التي ستتراكم حول منطقة البطن، والنساء قد يحملن أربعة أضعاف كمية الدهون الحشوية عند بلوغهن سن الستين أو السبعين، مقارنةً بما كان لديهن في بداية مرحلة البلوغ.
كيف يفيد المشي السريع صحة القلب؟
ويساهم المشي السريع بشكل ملحوظ في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تحسين ضغط الدم والدورة الدموية والمزاج، كما يحسن من تقلب معدل ضربات القلب، ويقلل من مستويات الكورتيزول، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ويمكن للمشي السريع المنتظم أيضًا أن يقلل من خطر التدهور المعرفي والقلق، مما يجعله تمرينًا شاملًا للصحة النفسية والبدنية.
والدهون الحشوية، هذا النوع من الدهون يتراكم حول الأعضاء ويعتبر النوع الأكثر خطورة، أما الدهون تحت الجلد، يوجد في الغالب تحت الجلد، مما يؤثر على محيط الخصر.
وتشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية كالمشي تقلل من كلا نوعي الدهون حتى بدون فقدان الوزن بشكل كبير، والمشي يُقلل من الدهون الحشوية، ولكن بشرط أن يكون المشي لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة، على مدار من 3 إلى 7 أيام في الأسبوع.
