أبرزها نقص البروتين.. أخطاء شائعة تمنع فقدان الوزن
يمكن لبعض الأخطاء الشائعة أن تمنع فقدان الوزن، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، هناك عدد لا يحصى من الحميات الغذائية والأساليب والتقنيات التي تعد بنتائج سريعة، لكن وفقًا لكبار أخصائيي التغذية، هناك أسباب لا حصر لها قد تجعل الوزن لا ينخفض، وبينما يلعب ما تأكله دورًا كبيرًا في فقدان الوزن، فإن النوم والتوتر وأوقات تناول الطعام يمكن أن يكون لها تأثير أيضًا، وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي تمنع فقدان الوزن، وفقًا لما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية.
تناول كميات قليلة جدًا من الطعام
وحسب خبراء التغذية العلاجية، فإن أحد أبرز أخطاء الحمية الغذائية التي يرتكبها الناس هو تناول كميات قليلة جدًا من الطعام، ويحتاج الرجل العادي إلى تناول حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا، بينما تحتاج المرأة العادية إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنها، مع ذلك، يختلف هذا الأمر تبعًا لعوامل مثل الطول والوزن، ولإنقاص الوزن عليك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه، وهو ما يعرف بخلق عجز في السعرات الحرارية، ويمكن تحقيق ذلك أيضًا من خلال زيادة النشاط البدني.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
ووفقصا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، أصبح البروتين الموجود بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، مصطلحًا شائعًا في مجال الحميات الغذائية في السنوات الأخيرة، ويزيد البروتين من الشعور بالشبع والامتلاء، ويمكنه حتى أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، لكن الكثير من الناس يتجاهلون تأثير إعطاء الأولوية للبروتين في وجباتهم، ويتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية لا تشبع، وغالبًا ما يقلل الناس من السعرات الحرارية دون التفكير في مصدرها، ويتم هضم البروتين ببطء، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات الشبع مثل GLP-1 وتقليل هرمون الجوع، الغريلين.
عدم تناول كمية كافية من الألياف
يوصي خبراء التغذية العلاجية، بزيادة حجم الوجبات بالألياف لتجنب الشعور بالجوع بين الوجبات، والألياف عنصر أساسي في النظام الغذائي الصحي، حيث تقدم فوائد واسعة النطاق تشمل تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وخفض مستويات الكوليسترول، وتعزيز إدارة الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع، ويرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان.
