نصائح للحصول على فوائد الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على التناوب بين أيام الصيام وأيام الإفطار، مما يجعل الالتزام بهذا النظام الغذائي صعبًا لدى البعض، وذلك على الرغم من فوائده الصحية العامة، ويمكن تحقيق أقصى استفادة من خلال التركيز على تناول الأطعمة الطازجة والمشبعة، وتجنب الأطعمة المصنعة، وإضافة المزيد من الأعشاب والتوابل الطبيعية والطازجة، وفيما يلي نصائح للحصول على فوائد نظام الصيام المتقطع، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تجنب الوجبات عالية السعرات الحرارية
يعد الصيام المتقطع أسلوب لإنقاص الوزن، ويعتمد على الصيام لفترات من اليوم عن تناول الطعام مع استهلاك المشروبات دون السكر، مع الحرص على تناول وجبات متوازنة، وينصح الخبراء بتجنب الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية بعد انتهاء الصيام، وإشباع الجوع بتناول الألياف المشبعة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة، وأشادت العديد من الدراسات بهذا النظام الغذائي لما له من فوائد في إنقاص الوزن، وتنظيم عملية الهضم ومستويات السكر في الدم، والحفاظ على النشاط.
لا تصوم في أيام النشاط البدني
وأشار خبراء التغذية، إلى أهمية فهم توقيت ووتيرة عمل الجسم، وتجنب إجهاد الجسم في يوم الصيام، واجعل أيام الصيام أيام راحة، ومع ذلك احرص على ممارسة بعض تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا.
تناول الأطعمة المشبعة
وتساعد العديد من الأطعمة على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، ومن هذه الأطعمة:
- الأفوكادو
- بيض
- المكسرات والبذور
- المأكولات البحرية
- الفواكه والخضراوات
التركيز على تناول السعرات الحرارية
وخلال اتباع نظام الصيام المتقطع، احرص على ألا يتجاوز إجمالي السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية في أيام الصيام، ومن المهم إعطاء الأولوية لجودة الطعام والحصول على أقصى قدر من العناصر الغذائية من الوجبات الخفيفة، لذا قلل من تناول الأطعمة المصنعة وركز أكثر على تناول الطعام الطازج.
