خبيرة تكشف 5 أخطاء في المشي قد تضر صحتك.. و10 آلاف خطوة ليست ضرورية
أكدت الدكتورة ميليكا ماكدويل من الولايات المتحدة، أن المشي يُعد من أبسط العادات اليومية وأكثرها تأثيرًا على الصحة العامة وطول العمر، لكنها حذّرت من مجموعة أخطاء شائعة قد تقلل فوائده أو تتسبب في أضرار صحية مع الوقت، وذلك وفقًا لما نشر في فوكس نيوز.
5 أخطاء في المشي قد تضر صحتك
أوضحت ماكدويل، مؤلفة كتاب Walk، أن المشي ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب والعضلات والجهاز الهضمي والحالة النفسية، كما يساعد على تقليل التوتر ودعم خسارة الوزن، مؤكدة أن تأثيره يمتد إلى تحسين الأداء البدني والعقلي بشكل عام.
وأشارت إلى أن أول الأخطاء الشائعة يتمثل في استخدام الهاتف أثناء المشي، مؤكدة أن تصفح الإنترنت خلال السير يقلل الانتباه ويزيد من احتمالات التعرض للحوادث أو السقوط، فضلًا عن تسببه في آلام الرقبة والظهر نتيجة انحناء الجسم لفترات طويلة.
كما شددت على أهمية اختيار الحذاء المناسب، موضحة أن الأحذية الضيقة أو غير الملائمة تؤثر على طريقة المشي وصحة القدمين والمفاصل، لافتة إلى أن كثيرًا من الأشخاص يرتدون مقاسات غير مناسبة دون إدراك.
وأضافت أن الاعتماد على المشي وحده ليس كافيًا للحفاظ على اللياقة البدنية، مؤكدة ضرورة دمجه مع تمارين القوة أو الأنشطة الرياضية الأخرى لتحسين التوازن وبناء العضلات والوقاية من الإصابات المتكررة.
وتحدثت الخبيرة أيضًا عن أهمية سرعة المشي، موضحة أن انخفاض سرعة الحركة قد يكون مؤشرًا مبكرًا على بعض المشكلات الصحية، بينما يساعد المشي السريع نسبيًا على حرق مزيد من السعرات الحرارية وتحسين كفاءة الجسم.
وفيما يخص عدد الخطوات اليومية، اعتبرت ماكدويل أن فكرة الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميًا ليست قاعدة علمية ثابتة، ووصفتها بأنها “خرافة تسويقية”، مشيرة إلى أن المعدل المناسب يختلف من شخص لآخر، وقد يكون بين 5500 و7500 خطوة يوميًا كافيًا لتحقيق فوائد صحية جيدة.
وأكدت في ختام حديثها أن الانتظام في المشي أهم من المبالغة في المجهود، موضحة أن المشي اليومي حتى لفترات قصيرة يمكن أن يحقق فوائد كبيرة للصحة الجسدية والنفسية، خاصة عند ممارسته مع الأصدقاء أو أفراد العائلة لما يوفره من تواصل اجتماعي ودعم نفسي.
