دراسة تكشف عن مفاجأة: تمارين القوة قد تقلل خطر الخرف وتطيل العمر
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة، أن ممارسة تمارين القوة بانتظام قد ترتبط بانخفاض خطر الوفاة وتحسين الصحة العامة، بما في ذلك تقليل احتمالات الإصابة بالأمراض العصبية المرتبطة بالخرف، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
تمارين القوة قد تقلل خطر الخرف وتطيل العمر
واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات 147،374 شخصًا بالغًا، حيث تابع الباحثون أنماط النشاط البدني للمشاركين على مدار سنوات طويلة، وخلصوا إلى أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين المقاومة بشكل معتدل أسبوعيًا حققوا فوائد صحية ملحوظة مقارنة بمن لم يمارسوا هذا النوع من التمارين.
وأظهرت النتائج أن ممارسة تمارين القوة لمدة تتراوح بين 90 و119 دقيقة أسبوعيًا ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 13%، كما تراجع خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19%، بينما انخفض خطر الوفاة المرتبط بالأمراض العصبية، وعلى رأسها الخرف، بنسبة 27%.
وأشار الباحثون إلى أن أكبر المكاسب الصحية تحققت لدى الأشخاص الذين جمعوا بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري وركوب الدراجات، إذ انخفض خطر الوفاة لديهم بنسبة وصلت إلى 45% مقارنة بالأشخاص الأقل نشاطًا.
وفي المقابل، أوضحت الدراسة أن زيادة مدة تمارين القوة إلى أكثر من 120 دقيقة أسبوعيًا لم تؤدِ إلى فوائد إضافية واضحة فيما يتعلق بخفض معدلات الوفاة، ما يشير إلى أن الاعتدال قد يكون العامل الأكثر أهمية لتحقيق النتائج الصحية المرجوة.
وتابعت الدراسة المشاركين لفترات امتدت إلى 30 عامًا، مع تقييم عاداتهم الرياضية بشكل دوري، ما منح الباحثين صورة أكثر دقة حول تأثير النشاط البدني على المدى الطويل.
من جانبها، أكدت المدربة وخبيرة اللياقة البدنية جوزفين هانت أن النتائج تنسجم مع أبحاث متزايدة تربط بين تدريبات القوة والشيخوخة الصحية، موضحة أن الهدف لا يقتصر على إطالة العمر فحسب، بل يشمل الحفاظ على القوة البدنية والاستقلالية والقدرة على الحركة مع التقدم في السن.
وأضافت أن تمارين المقاومة تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام وتحسين التوازن والقدرات الوظيفية للجسم، مشيرة إلى أن أهميتها تزداد لدى النساء بعد انقطاع الطمث بسبب التسارع الطبيعي في فقدان العضلات وكثافة العظام.
